马拉松六十岁以上老年组成绩,60岁超级马拉松

1.马拉松"大神"梁晶遇难！被发现时器官已衰竭，女儿刚满2岁！你怎么看？

2.国内越野跑顶尖选手梁晶的个人经历？

3.SUPERACE极地超马：超越自己?成就梦想

4.60岁的老年人为了身体健康每天都晨跑，老年人每天跑多少里最合适？

5.请问马拉松运动是否属于极限运动的一种，存在风险？

60岁以上的男人适合不适合跑步，前提是60岁以前是否经常运动？若大半辈子都不怎么锻炼，退休了想要跑5公里，那难度有点大，但也不是不行。60岁以前经常运动的人，从1、2公里起步，坚持半年时间慢跑5公里没有一点问题。60岁以前从不锻炼的人，应该从200米、300米跑起，循序渐进，只要身体没毛病，坚持个一两年，也能慢跑5公里。生命在于运动，跑步不限年龄。

关键是60岁之前，有没有跑步基础。

如果在60岁之前你是一位跑步爱好者，并且多年一直坚持跑步，时不时还每年参加几场马拉松，那你完全可以继续跑步。但要注意跑步的次数与节奏，真正做到无伤 健康 跑步。

如果你是一位没有跑步基础的60岁老人，建议你还是要慎重再慎重，因为老年人骨质疏松，跑步容易受伤，容易骨折。所以，最好还是从慢走开始，循序渐进，慢慢提高自己适应跑步的能力，再视情况决定是否继续跑步。

所以，60岁老人能不能跑步，最重要的是要看自身身体素质如何。不具备跑步的身体素质，坚决不能强求跑步，跑步反而有害于 健康 ！

马拉松"大神"梁晶遇难！被发现时器官已衰竭，女儿刚满2岁！你怎么看？

60多岁的马是哪一年出生的

70多岁，还能拉松的老奶奶，真是酷毙了！

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

75岁的老奶奶，在普通人的眼里，恐怕要靠拐杖才能出行吧。

但是这位75岁的老奶奶却不一样，她不仅不需要拐杖，还能跑步、拉松，甚至比年轻人还跑得快！

当地时间2022 年12月30日周三，在挪威奥勒松（Alesund）的一场新年马拉松上，75岁的老奶奶维拉·纳斯塔德（Vera Nystad）以3小时52分19秒的成绩完赛全马，平均配速5分30秒，打破了女子75岁单一年龄马拉松世界纪录，也是75岁+年龄组的世界纪录。

真是厉害了，75岁全马跑到352，这让二三十岁全马还没破4的年轻人，情何以堪[捂脸]

比赛分段计时

此前女子75岁单一年龄，以及75岁以上的马拉松世界纪录，都是日本老奶奶中野洋子（Yoko Nakano）创造的，2011年，75岁时她跑出了4:05:39的成绩，2012年，76岁又创造了3:53:42的世界纪录。

而维拉·纳斯塔德出生于1945年12月18日，前不久她刚过完75周岁的生日。

比赛当天，气温2℃，没有特别冷，由于受疫情影响，比赛的规模比较小，共有280参加比赛，其中半马152人，全马只有38名选手，维拉老奶奶是所有选手中年龄更大的一位。

比赛中她还自己背着一个越野包，方便补给，30公里后才放下。此次比赛她第26位抵达终点，在女子组排名第七。打破纪录后的维拉，十分开心。

维拉老厉害还不止这些。

2022 年9月29日柏林马拉松上，她跑出了3:42:19的成绩，创造了女子73岁单一年龄马拉松世界纪录；

2022 年2月23日塞维利亚马拉松上，她跑出了3:40:42的成绩，创造了女子74岁单一年龄马拉松世界纪录，将纪录（德国人Helga Miketta在2022 年跑出的3:49:31）提高了8分多钟。

你可能会问，老奶奶这么能跑之前是不是专业运动员的底子，之前练过？

其实并不是。维拉年轻时曾经当过兵，退伍之后仍然着跑步的习惯。

1988年9月3日，不到43周岁的她才跑了人生首马——奥斯陆马拉松（OSLO MARATON），成绩为4:11:50。第二年她再次参赛，跑出了3:46:15的成绩。

自此之后她几乎每年都要拉松，参赛次数越来越多，跑得也越来越快，她的个人更好成绩是1992年在奥斯陆马拉松上跑出的3:13:32，而这一年她46岁。

此前维拉差不多每年会跑1-4场马拉松，从2008年开始，可能因为退休空闲时间比较长的原因，她参赛愈加频繁。

2008年跑了6场，2009年12场，此后基本每年都会跑上十余场马拉松，最多的是71岁时2022 年跑了15场，柏林马拉松上还了年龄组之一（成绩3:40:34）。

迄今为止她已经跑了172场比赛；即使今年疫情原因比赛数量缩减，她也跑了6场比赛。真是太能跑了！

而且她的成绩也是很稳定，大多都在4小时以内，这身体素质太强了！

来看看近几年的一些比赛数据统计吧，我已经自叹不如了，不得不佩服！

怪不得曾被挪威选为“全国更佳老将运动员”，国外媒体称她为Super-Vera（“超级维拉”）！

别看看老奶奶已经75岁了，但是她还经常在社交上分享自己的日常跑步动态。

维拉生活在北欧挪威的一个小镇，那里的跑步环境很是不错，她经常和一些朋友、年轻人出去跑步、越野爬山、徒步、骑车、游泳，或是一起滑雪，样样不在话下。

虽然皱纹已经爬满双颊，但从精神状态上来看，她完全不像是一位已经年过7旬的老奶奶。

爱运动的人，总是精神状态饱满，笑容洋溢在脸上。

平时我们经常会看到特别能跑的大爷、爷爷们，很多跑友就问，能跑的奶奶们为什么很少见，是不是都去照看孙子、孙女，没时间跑步了？

确实相对于爷爷们，能跑的奶奶们是少了很多，但并不是没有，来看看这几位60多岁的奶奶吧，我猜你应该都追不上！

0161岁全马破3，史上之一人

2022 年11月3日日本下官海响马拉松，61岁的弓削田真理子跑了2:59:11，刷新60岁以上世界女子马拉松纪录，成为史上之一位跑进3小时的60岁以上女跑者。

12月8日埼玉马拉松上，她又将纪录提高到2:56:54，还刷新了全马PB。

2022 年10月11日，川口距离纪录赛5000米项目中，62岁的她跑出了18分39秒71的成绩，刷新了此前由她的日本5000米女子60-64岁年龄组纪录，将纪录提高了45秒。

这位老奶奶 日本琦玉，和川内优辉是老乡，曾是一名老师，目前已经退休。

疫情期间，她每月着大约700公里跑量，她说：“如果我不控制自己的训练，就不能再全马破3了。”奶奶真狠了！

0271岁全马324，在破纪录的道路上没有终点

2022 年芝加哥马拉松，全马3:27:50，韩裔美国老奶奶Jeannie Rice（珍妮-赖斯）成为70岁以上首位跑进330的女性。

2022 年柏林马拉松，71岁的她，将自己的70岁以上年龄组女子世界纪录提高到 3:24:48 ，平均配速4分52秒。真是太厉害了。

2022 年，她还不止打破一项世界纪录。在柏林马拉松一个多月之前，她还刷新了70岁以上女子半马世界纪录1:37:01，平均配速4分37秒。

为了能够打破世界纪录，赖斯训练非常刻苦，每天早上5点半跑步，每周要跑50-60英里（80-96公里）。这个跑量要秒杀绝大多数年轻跑者。

赖斯平时训练时，将前世界纪录的成绩贴在冰箱上，让自己每天都看到，作为动力。对于年龄，她表示不觉得自己已经到了70多岁，最多50岁吧。

将来她很有可能刷新维拉老奶奶的73岁、74岁，以及75岁以上年龄组世界纪录。

0381岁老奶奶，6分44配速跑20公里

2022 年10月的名为 Cape to Cabot 20公里比赛中，81岁的加拿大老奶奶Florence Barron，以2小时14分45秒的成绩完赛，在所有完赛的448位选手中排名第304名，女性选手中排138名，平均配速6分44秒。

虽然配速不是特别快，但这场比赛被称为北美东部最难的比赛，累计爬升475米，有4个大坡要爬，最后一个坡距离长达1英里，而且比赛当天的风很大。

她赛后还表示，自己的腿脚一点都没有酸痛，感觉非常棒，还可以继续跑下去。

2022 年，80岁的她，还打破了Newfoundland Tely 10 英里比赛的年龄组纪录，96分钟跑完10英里（16公里），平均配速5分57秒，将之前的年龄组纪录提高了45分钟。而一年前，她的成绩是1小时27分19秒，同样是年龄组纪录。

Barron老奶奶年轻的时候是一名，一直都很喜欢运动，比如游泳、越野滑雪等。而跑步则是在退休后才开始的，到现在已经坚持了20多年。

跑步对她来说，就像是一种治疗，特别喜欢跑完之后的畅。“我想证明即使到了这个年龄，一样可以跑步或者进行其他运动，良好的身体状态。”她说道。

0483岁日本奶奶全马跑了5小时

开始提到的原75岁以上女子马拉松纪录者，日本老奶奶中野洋子（Yoko Nakano），也是位人物，此前她着75岁以上6项单一年龄的女子全马世界纪录。

75岁，4:05:39，2011年（刚被刷新）

76岁，3:53:42，2012年

79岁，4:11:50，2022 年

81岁，4:07:31，2022 年东京马拉松

82岁，4:37:43，2022 东京马拉松

83岁，5:00:14，2022 东京马拉松（下雨低温）

要不是去年东京马拉松只有精英选手参赛，估计她又会刷新84岁年龄的世界纪录。

2022 年在一场老年运动会上，800米比赛，83岁的她还跑出了3分30秒41的80岁以上该项目世界纪录！跪了跪了！

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美国103岁奶奶打破百岁跑步纪录

2022 年6月19日，美国一名103岁的奶奶斯创造了一项新的纪录，她在百岁以上女子50米短跑中打破了全国纪录，成绩是21秒06。

据了解，斯奶奶是从101岁时才开始跑步的，一直很活跃，大家称她为“飓风斯”，她表示，希望可以因此激励其他人健活。

所以说，年龄从来不应该成为不运动的借口。不同的人生完全取决于你的选择，比如跑步与不跑步。

我们运动当然不是为了破纪录，但起码它会改变你的生活状态，让你有一个更年轻的身体和心态！

六七十岁又何妨，只要跑起来，就是不一样的人生。

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以上就是与60多岁的马是哪一年出生的相关内容，是关于马拉松的分享。看完六十多属马的是几几年后，希望这对大家有所帮助！

国内越野跑顶尖选手梁晶的个人经历？

梁晶在甘肃白银山地马拉松事故中不幸遇难，与他一起遇难的还有20名参赛者。梁晶的孩子满两岁，就失去了父亲。这次事故遇难的大都是我国超马圈第一方阵的选手，水平越高跑的越远，越难救援。这是越野圈的至暗时刻，是全球马拉松越野赛的最大事故。

甘肃山地越野赛21人遇难

梁晶是中国超马纪录保持者，跑友圈里称之“梁神”。“梁大将军”是他参加八百流沙400公里超级越野跑的冠军称号。“最快超马”是他保持了国内选手超马纪录的称号。甘肃山地马拉松事故21人遇难事件，梁晶是遇难者之一。知情人透露，救援队在当地一户居民家中发现梁晶，器官衰竭已无生命迹象。随后梁晶的家人和教练赶赴当地，处理后续事宜。

跑圈大神梁晶遇难

梁晶的最后一条朋友圈是比赛中遇到的沙尘暴：风有些大。黄关军最后一条朋友圈内容是石林国家地质公园景色：风景好看。评论区里，好友写道：“兄弟，回话”、“回来没有”。如今，他们却再也不能回复。

梁晶的徒弟严颜，在见到梁晶遗体那一刻，简直要崩溃了，好好的一个人，双眼紧闭，伤痕累累，尤其膝盖不能看，人在大自然面前太渺小了，不堪一击，太可怜了！

器官衰竭而亡

梁晶遇难前遗言：想早点跑完陪孩子。一场马拉松越野赛竟然成了“灾难之旅”，太让人震惊和痛心了！一个家庭的命运就这样被这场马拉松彻底改变了，谁敢相信呢？但残酷的现实。告诉我们：天灾加上人祸，能轻易地击垮(毁掉)一切希望和美好！如此坚强的运动员，也在比赛中遇难，可见，赛事的准备工作、比赛风险的预防工作、事故预案、天气预报等是何等的薄弱，又是何等的麻痹。

SUPERACE极地超马：超越自己?成就梦想

梁晶（1990年-2021年5月23日），中国男子马拉松运动员。

2012年1月的厦门全程马拉松，是梁晶的首马，成绩是3小时18分54秒。2017年9月30日傍晚，2017环抚仙湖超级马拉松在云南玉溪落幕，运动员梁晶获亚军。2018济南12小时超级马拉松赛以151.2公里的成绩打破中国12小时超马纪录。

2021年5月23日，据国内越野跑顶尖选手梁晶的教练魏普龙确认，宁波江南百英里冠军梁晶在比赛中不幸遇难。

国内越野跑顶尖选手梁晶参加甘肃山地马拉松不幸遇难：

据新华社兰州5月23日消息，记者从黄河石林山地马拉松百公里越野赛失联救援指挥部获悉，22日上午在甘肃省白银市景泰县黄河石林景区举行的黄河石林山地马拉松百公里越野赛遭遇极端天气，已致21人遇难。

据国内越野跑顶尖选手梁晶的教练魏普龙确认，宁波江南百英里冠军梁晶在比赛中不幸遇难。

甘肃省白银市景泰县举办的2021（第四届）黄河石林山地马拉松百公里越野赛22日在黄河石林景区举行，有近万人参加比赛和健康跑，其中172名参赛人员参加百公里越野赛。

以上内容参考?百度百科－梁晶

以上内容参考 重庆晨报－国内越野跑顶尖选手梁晶参加甘肃山地马拉松不幸遇难

60岁的老年人为了身体健康每天都晨跑，老年人每天跑多少里最合适？

跑马拉松，是一种群策群力的过程，你身边总是会有其他跑者给你竞争的压力或是同伴的打气。而跑超级马拉松，那则是一种自己和自己的对话。路程中，你和其他跑者也许会距离有数百甚至数千公尺之远，也有些时候，整片荒漠只有你一个人，你必须在天地之间找到自己的方向，往终点跑去。 我们常陷入一种轮回，在跑完一场马拉松之后筋疲力尽，咒骂自己为何假日不好好睡觉而来顶着大太阳连续跑好几个小时，但是却在一转身马上又开始盘算下一次要报哪一场。那么，你会想尝试一下超级马拉松吗？ 那只不过是把距离稍稍再拉长一点，然后再连续跑个两三天而已。你可以的。 是的，你只要把当天的补水和食粮全背在身上，大概就是多背个十公斤的重量。这有什么难？ 超级马拉松的意义就在于超越自己。你都可以跑完一场马拉松了，何必满足于这种跟几千人一起跑的活动？你应该走出舒适圈，去尝试人生更多的可能，挑战自己，去参加一场超级马拉松。

SUPERACE内蒙站 超越自我 超越极限 Beyond the Limit

极地超马好手林义杰，他跑过24小时超马赛、7天6夜撒哈拉沙漠马拉松（Marathon Des Sables）、四大极地超马巡回赛（4 Deserts）、横越撒哈拉、「拥抱丝路」1万公里长征等等，在挑战了世界上最艰难的、从零下3度到摄氏50度各种超级恶劣环境与距离的长跑之后，创立了「SUPERACE」这个品牌，其精神就在于「自我超越」、「领导」与「守护」，引领你追求超越自我极限与敢梦敢实践的生活态度，做一个领先群伦的梦想实践家。 因此，他来办比赛，当然不会是一般的路跑赛，要办就要办可以拿到国际上去招募世界好手的极地超级马拉松，也许有一天，SUPERACE的系列赛事，能与Marathon Des Sables或4 Deserts这样的超级赛事齐名。

极地超马好手林义杰

当然，一场赛事能否办得起来，有没有足够的参赛人数是非常重要的，理想再高，没有人共襄盛举，再美的梦想终究只是梦想。 幸好，林义杰是个非常懂得实践的人，他一步一脚印，成立公司筹办赛事，至今SUPERACE台湾站已经迈入第四年，也陆续开办寮国、蒙古、吴哥窟、新疆等站赛事，将他的理念推展到国际，更培养出一群死忠的拥护者，成为系列赛事的熟面孔。而且，这个品牌还经营起另一个重要的支线：运动机能服饰，至今已经推出第二季的服装，深获好评。 近日，SUPERACE在发表2017年春夏新品的同时，也举办了一场极地超马分享会，除了林义杰本人现身说法讲述自己的经历与创办动机，还邀请了两位好手共襄盛举，一位是知名跑步教练孙国欣，另一位则是近日窜起的超马小鲜肉周青，年纪轻轻的他已经赢得许多相关赛事名次，备受瞩目。两位各自分享了超级马拉松的基本概念与如何训练，以及装备补给等等相关知识，一起来了解：

林义杰 运动星球／Oliver Wu摄影 孙国欣：何谓超马与如何训练

孙国欣教练表示，所谓的 超级马拉松 ，就是 超过马拉松标准距离（42.195公里）的赛事 一律以这个名称概括，不过，当然不会有人无聊到去办一场42.5或43公里的超马赛，而国欣教练心目中的超马是100公里以上才算。目前在台湾所举办的超马赛分为以下四种： 连续赛 ：从起点到终点不间断的赛事，目前台湾最长距离为横越台湾246KM。 分段赛 ：赛程分多日举行，每日跑一定距离的里程，目前台湾最长距离为环台赛。 场地赛 ：在一个场地之中重复绕圈的赛事，通常是计算在固定时间之内可以完成多少距离。目前最长时间为新生花博48H超马赛。 越野超马 ：顾名思义就是结合自然地物地貌，进行长距离的跑步赛事，通常不会沿着铺设好的道路进行，也没有严格规定路线，参赛者必须自行摸索出一条路径前进。这种赛事有连续赛也有分段赛，SUPERACE所举办的就是这类型的赛事。

孙国欣在2017 SUPERACE台湾站

超马如何训练：循序渐进 多元变化 而在超马该如何进行训练方面，国欣教练首先要厘清的概念是不必为了冲跑量，长距离跑者最怕的就是身体恢复时间会拖很长，影响到平常生活与身体机能，把自己身体搞很糟糕，甚至生活起居都还要家人协助，而且还影响后续的日常生活与工作，那就非常不值得。国欣教练谦称自己的跑量是所有超马跑者最少的，一个月的跑量最多400公里，每次的距离也不会超过60公里。他认为衡量自己的体力与时间，安排适当的训练量才是最适合你的。对他来说，经过比赛和训练模式的调整，他已经自己找出一套系统，有效增加身体恢复的能力和肌群的耐受度，支撑自己撑过一场长距离的比赛。控制好跑量和恢复期，将训练量控制在能参加比赛的强度，又不会造成身体的伤害，完赛之后还能正常过生活，那才是最理想的。掌握训练和恢复的节奏，增加自己身体恢复能力，才能让自己有更好的表现。 在训练量的选择与调配方式，国欣教练说他自己是用「土法炼钢的渐进式」，也就是身体力行实际去训练，针对比赛的距离，规划训练和休息，然后逐渐增加距离，并找出自己在多少距离会出现怎样的状况，而这些状况是代表什么问题，例如口渴、眼睛出现血丝、身体开始摇晃等警讯，发现是自己血糖不够还是盐分不够等等，一项一项去找出问题加以排除和了解，就可以立即做补充和调整。比赛最怕自己不知道身体已经出状况，在训练时提早发现就可以预先做准备，免得实际遇到了会影响成绩，甚至让自己无法完成比赛。

孙国欣 运动星球／Oliver Wu摄影

那么，若是设定要参加自己的首场百公里赛事，要如何准备？国欣教练建议的是给自己安排长一点的时间来做渐进式的训练，排定计画但勿操之过急，逐次慢慢地提升距离以增加自己身体的耐受度，例如假日安排自己去做20-30K的越野训练去调整自己状况，如此一来才能够让自己的身体适应如此长距离的比赛。 在训练方式上面，国欣教练表示，超马选手需要强大的恢复能力，若体能差不多的两位选手，其中一位恢复得比较快，那就有可能有多一点能力在最后的路段去追击等等，而在进终点时多赢另一位两三秒钟。而恢复能力的关键就在身体的有氧性，因此长距离的有氧跑，能提供较大训练效能，他建议可以采用渐速跑、持续跑（让身体长时间处在有氧状态）、LSD、体感跑（舒缓跑）等四大主轴来安排自己的训练菜单。再者，平时也可以加入一些协调性训练，例如马克操或绳梯等来增进自己的跑步技巧，这样就能让自己跑得更好更有效率；也可以做一些转换训练，例如越野林道、鹅卵石河床、海边沙地等等，以多样化的训练方式让自己能适应野外各式各样的地理环境，也可以训练到平时比较不惯用的肌群。 国欣教练特别提到，为了逼自己适应更高强度的比赛，他会给自己一些「自虐训练」，例如拖着把所有装备装上的背包跑12小时，或是在大风大雨之中逼自己去跑步等等，不过他不建议大家采用，因为有生病或受伤的风险性，可别在比赛前就把自己身体搞坏了。 国欣教练在此也提供一套训练课表（如图），给有心想挑战超马的朋友们参考。基本上，第一组课表是一强一弱的配比，假日则调整为LSD及转换训练；第二种是针对超长距离赛事前的准备训练，以强-弱-强-弱-强的方式训练；若平日工作忙碌抽不出太多时间，就可以采用第三种比较缓和的训练方式。 持续跑 ：就是以你平均完成一场赛事的速度去做训练，例如你可以用50分钟跑完10K，也就是所谓5分均速，那么你在做持续跑的训练时就要全程维持这样的速度去跑完。 渐速跑 ：顾名思义就是慢慢加快速度的训练方式，这项是国欣教练自己非常注重的训练方式。以跑10K来说，前7K可以用你的平均速度跑，最后3K时，可以在每一公里提升一点速度，例如5秒，那么你跑到第10K时你的速度就是4'45"，一个月后强度加强，可以用每公里提升10秒的方式，最后第10K时你的速度便是4'30"，以此类推，就可以慢慢提升你的速度。平时以这样的方式做训练、把身体基础打好，就可以让你有办法在比赛上的中后段提升速度，成为在大家都筋疲力尽时还有余力超过别人的那一个。若平时只练持续跑，若当天身体状况不佳，那么就很有可能在比赛后段掉速。 练好上述两种练习方式，也可以用组合式的方式来增加强度，例如国欣教练自己设计了一个训练菜单「2-4-1」，是以均速跑2公里、冲刺400公尺，再缓跑100公尺，中间不休息，一直循环重复这样的训练，以2公里的均速跑练好稳定度、以400公尺的冲刺拉高心肺能力，通常他的团员跑到第二轮的时候就会说自己跑不下去一定要休息。他表示，若你可以提升到做完5个循环，那么你的速耐力一定可以大幅提升。

模式化训练课表 孙国欣提供

在训练之外，国欣教练也非常强调休息的重要性，你必须知道如何让自己快速恢复，才能让自己在多日赛的一天结束之后能迅速恢复，隔天再以满满的能量迎接新的挑战。 最后，国欣教练说：「越野超马是一种自我挑战、是一种认识自己、是一种心灵沉淀的活动。过程中会遭遇许多的突发状况，往往只能靠自己判断、解决。如果你害怕孤单、你不甘寂寞，那我希望你练练再来。越野超马是条不归路，我相信一踏上你就会爱上。」

2017 SUPERACE台湾站参赛者合影 孙国欣提供 周青：越野超马的装备介绍与SUPERACE参赛心得

现仍就读文化大学体育系与企管系的周青，已经在冬山河超马赛、台北国际超马6H赛以及SUPERACE内蒙站拿过第一，还打破冬山河50km场地纪录与分龄纪录。这次应主办单位的邀请前来，主要分享他去年参加SUPERACE内蒙站的经验。

周青在2016 SUPERACE 内蒙站

首先，在装备方面，周青表示要看赛事做准备，SUPERACE内蒙站属于沙漠环境，因此如何克服沙漠跑步环境便成为准备的重点。再者，沙漠气候干燥，沿途资源缺乏，因此足够的补给便超级重要。另外，他也表示参加这种沙漠赛事，每个跑者之间可能都会相隔很长的距离，因此也得要有自救的能力，准备一些救护用品、求救装备等等，都能让你在沙漠中万一迷路或受伤能够很快得到救援。

周青分享越野超马装备与补给准备 运动星球／Oliver Wu摄影

赛事补给 按时补给很重要 补给品方面，正餐他建议可以准备 泡饭 ，冲水之后就可以食用，也很有饱足感，又便于携带，他除了泡饭，每餐还会吃一包泡面。比赛时 能量果胶 、 BCAA 等等不可少，Gel他的补给方式是开赛后第一小时吃一包，接下来每45分钟吃一包，由于他是菁英跑者，45km的距离他花5小时跑完，一天下来消耗7包能量果胶；BCAA的话他是以赛前一包、每小时一包、赛后再一包的方式食用，因此一天会消耗6包。至于沙漠干燥，最关键的是流汗的补给品 盐锭 ，他说自己比较不太流汗，因此他一天只消耗4片盐锭，若流汗量大的朋友可以依照自己的流汗量适时补充盐锭。另外，还有一些特殊的补给品，例如 维生素C 是一种抗氧化剂，可以帮助中和化解运动之后所产生的自由基，以防止肌肉的酸痛。 镁 则是一种肌肉的松弛剂，可以减少运动所产生的乳酸堆积，让肌肉拥有更多能量，并减少运动后的抽筋与疼痛。周青还特别提到跑友给他的一种日本「 肌鲣强 」，这种鱼肉抽出物制成的粉剂含有天然鲣鱼胜肽，可以有效降低肌纤维中的乳酸含量，消除疲劳，增加运动持久耐力，他觉得蛮有效的。

周青参加2016 SUPERACE 内蒙站所准备的特殊补给品 周青提供

沙漠跑步耗力快 松软沙土是大忌 在穿着方面，除了一般的跑服、小腿套、防风外套等等，周青特别提到，沙漠的沙颗粒非常细，在上面跑步鞋子非常容易进沙，会造成双脚在鞋内容易滑动，他看到有许多跑友的脚后跟都起水泡或是黑指甲，因此他蛮建议大家准备 防沙套 ，虽然难免还是会进一些细沙，不过可以有效避免这些恼人的问题。若不想花大钱买防沙套，大会工作人员也建议可以用雨鞋套来取代，一样有防沙的效果，只是透气性比较差一些。另外沙漠风沙很大，可以准备 围脖 来防止沙子打在脖子上会很刺痛，也可以遮住口鼻防止吸进太多沙尘。 在沙漠中背着近10公斤的补给跑步，背包的选择也很重要，周青说虽然他准备的是胸前和腰间都有系带的越野型背包，不过因为在沙漠中上下跑动时的震动幅度较大，下背被背包不断击打之后有些红肿，因此他建议选购能够更紧密与腰部贴合的背包。

周青参加2016 SUPERACE 内蒙站所准备的穿着 周青提供

分享完装备之后，周青也提供一些心得给大家参考： ◎沙漠怎么跑？ ． 跟着红旗走 ：大会会沿途插上红旗让参赛者有迹可循。 ． 直上没比较快 ：沙丘通常不易攀爬，迂回绕旁边走反而比较顺利。 ． 观察光源／风向／纹路／印记 ，帮助自己找到好路径：沙漠中地形判断很重要，早上通常迎光面的沙子比较乾，背光面的沙子比较溼，而后者踩起来会比较扎实比较好跑；另外就是纹路较深的沙子通常也比较硬，也比较好跑，这些都是在沙漠中跑步的通则。 ． 放轻松跑 ：一生中难得有这样的机会可以在戈壁沙漠中跑步，因此不妨放松心情，享受一下沿途的风光。

◎沙漠越野跑的注意事项： ． 冷热很极端 ：日夜温差很大 ． ?起?泡 ：在软沙上跑步非常容易起水泡 ． 下午常起风 ：沙漠地势平坦，一起风带动细沙打在身上还是会很痛的。 ． 傍晚沙蚊暴 ：沙漠中的黑蚊非常难对付，而且傍晚常是一大群出没，非常可怕，防蚊用品一定要带，而且遇到这种沙蚊暴请直接躲进帐篷。 ． 脏?无极限 ：沙漠水源稀少，不太有机会盥洗，要有心理准备。

周青提供

周青表示，借由内蒙站这样的极地赛事，让他在痛苦的过程中看到各种美好，包括壮丽的风景、跑友们的相互扶持，以及当地民众排山倒海而来的盛情等等，都是一生中难能可贵的经验，他建议大家一定要排除万难来尝试一下！

周青提供 与会跑友大合照 运动星球／Oliver Wu摄影

关于SUPERACE极地超级马拉松

极地超级马拉松属于亚洲超马的指标 SuperRace(原名)是极地超马好手林义杰参加极地超级马拉松多年经历而产生的概念。 在三天两夜总计长达一百多公里的赛事中，选手在旅途中体验自行携带食物、饮水、面对速度与体力的抉择，并且对抗野外地形、生物、饮水、天气、时间、体力消耗与速度的困难与取舍，同时也体验在地观光文化。 台湾屏东的浸水营古道、内蒙古的乌兰布和沙漠及柬埔寨吴哥窟的丛林野间都曾是赛事跑道，赛事路线对选手而言代表着对于「自我体能的了解」、「自我生理机能」应用的挑战，面对山间林道、大自然的生物，自我心里煎熬、以及克服负向状态的能力。 分站 ／一年有三场赛事： 台湾站：2018/1/20~22｜2018活动简章 新疆／内蒙：2017在新疆举办，日期为9/1~3｜活动简章 寮国／吴哥窟：2017在寮国举办，日期为12/15~17｜活动简章

请问马拉松运动是否属于极限运动的一种，存在风险？

现在的人越来越注重身体健康了，因为身体健康才是最重要的。有很多医生都会建议60岁以上的老人，没事的时候多出去走走或者跑跑步，那60多岁的老人为了身体健康每天跑多少里最合适呢？因为60岁了，所以身体不如年轻人一样，所以60岁的老人每天跑一里最合适。

有研究表明，老年人每天跑毅力是最有利于保证身体健康的，但是这也要看具体的情况，如果身体不利索的话，可以跑少一点，如果身体很硬朗的话，就可以多跑一点点，但是相对来说毅力算是比较合适的，这也是老年人的身体能够承受的范围之内。

如果跑的太多了不但没有起到让身体健康作用反而伤害了身体。因为老年人年纪大了，他们的骨骼在开始老化了，如果他们跑得太多的话，就会对关节造成不利的影响，如果情况严重的话，还会产生心脑血管。就算是再喜欢运动也要保持在合理的范围之内。

老年人在晨跑的时候可以跑得慢一点，慢跑不要跑得太快，因为这不是跑800米或者1千米，如果累了就可以走着，或者去休息一下，总之不要勉强自己，不要求像年轻人一样能跑。

有些老年人是想要锻炼运动，但是他们不太喜欢跑步，其实也可以选择走路的方式运动，也是走1公里左右，慢慢的走，这也是可以达到锻炼的目的。总之60岁以上的老年人不要总是待在家里，要多出来走走。

马拉松运动属于一种极限运动，需要消耗大量的体能，在体能大量消耗的情况下，心脏负荷增加，就容易造成心源性猝死，因此，需要运动员有强壮的体魄，而且需要循序渐进地练习，如果准备动作不足，或者勉强进行，就容易发生意外。