国家队田径动员冬训方案,国家队田径动员冬训

1.2008年刘翔一年都是赛训练周期怎么安排

2.为什么冬训对运动员很重要？

3.田径运动员冬训在南方好还是北方

4.为什么冬训那么长成绩？ （田径）

5.体校冬训动员大会发言稿（教练员的讲话）急需！！！谢了！！

6.哪位同道中人能贡献一份田径400米冬训训练计划啊？

星期二 重复跑2000m x 5（1200m x 7） 跑2000 5-7组

星期四 计时跑 800m或1500m或3000m或5000m 800米4分左右 看自己能力

2008年刘翔一年都是赛训练周期怎么安排

1、冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理、持之以恒、坚持到底做吃苦耐劳的心理准备。

2、冬季气温特点是低温、多风、空气干燥，田径考生冬训时易出现冻伤和患上呼吸道感染疾病，所以在室外进行田径训练期间一定要注意身体的保暖，包括每次训练课的准备活动、训练间歇和放松时间以及训练结束后都应该及时增减衣物，保存身体热量。

3、准备活动是冬季田径训练的重要组成部分，充分的准备活动有利于克服生理惰性，使身体各关节、肌肉、韧带得到充分的活动，避免不必要的运动损伤。同样，运动后的放松也很重要，运动过后的“冷切”如同运动前的“预热”一样不可忽视，只有这样才能达到训练功效。

4、一般体育考生高三才开始训练，到冬训时虽然具备了一定的运动基础，但运动能力参差不齐，所以运动量、强度的安排要有针对性，训练计划应因人而定，按照提高—适应—再提高—再适应的循序渐进原则，在加大运动负荷过程中要处理好负荷量和运动强度的关系。

为什么冬训对运动员很重要？

由于上海迟迟没有入冬，为了在室外训练更长时间，孙海平把刘翔进京的日子一推再推，从本月底又延迟到了12月上旬。

北上被推迟了，但冬训却如期开始了。孙海平昨天在接受采访时披露，刘翔冬训将分三步走，“第一步，是在上海进行一些恢复性训练，以储备体能；第二步，12月份去北京后与国家队合练，主要进行大强度的专项素质训练；第三步，则是从明年3月份开始，陆续参加一些国际比赛，以赛代练。”值得关注的是，在这份计划中，刘翔将于明年5月22日至25日参加在国家体育场“鸟巢”进行的“好运北京”中国田径公开赛，这也是中国飞人在北京奥运会之前唯一一次亮剑“鸟巢”。

在这个“三步走”计划中，第二步无疑是重中之重。从12月初到3月初的近100天时间里，孙海平将重点打造刘翔的整体素质水平以及起跑环节。“由于北京的冬训都是在体育馆内进行，受到场地限制，只能进行前半程的突击。”孙海平说，等天气转暖，他就会安排刘翔到室外训练。

按计划，刘翔的2008赛季将从明年3月7日的西班牙巴伦西亚室内赛开始，之后是5月大阪大奖赛。而6月份的美国三站赛事显然更具实战意义，“因为主要对手都在那边，像特拉梅尔等人，我们还是会参加。”6月底回国后，翔飞人将潜心备战8月21日晚的最终决赛。至于其余欧洲赛事，由于为奥运会让路，都将改期至9月。

田径运动员冬训在南方好还是北方

运动员在进行训练的时候，非常注重冬训，这是为什么呢？对于练田径的运动员来讲，冬训就是累的代名词，一想到冬训就会情不自禁的想到速耐，运动员肯定深有体会，跑速耐前的紧张，跑速耐中的无助和跑完速耐的难受。冬训是一个只要你肯努力训练就会成长的季节。当然，如果没有足够的营养摄入，冬训巨大的训练量也是非常艰难的。长期高强度的训练，身体无法在短时间内恢复到正常状态，长此已久，成绩不但不涨反而会下降。所以我们在训练时一定要及时的补充营养，练冬训对于运动员来讲就是提升体能的绝佳机会。

大部分的专业运动员都会进行冬训，因为冬天对于提升成绩来说是一个非常重要的阶段。冬天天气比较冷，人体的肌肉密度比较大，对于提升我们的肌肉代理和我们的心肺功能以及身体的机能都是非常有帮助的。冬天体内的消耗比较低，非常适合长距离的训练，是堆积跑量、有氧耐力训练的一个重要阶段。还有就是冬天几乎没有比赛，训练可以按照计划正常的进行。那什么时间开始冬训呢？冬训开始的时间一般会在12月初，最晚不会晚于12月中旬，专业运动员一般持续冬训的时间会在两到三个月。

有的朋友会发现，运动员在进行冬训的时候会做拉伸运动，那是为什么呢？冬天的时候肌肉的延展性会比较差，所以我们在日常一定要多拉伸，多练习柔韧性。

所以真的是台上一分钟，台下十年功，运动员在奥运场上为我们赢得一次又一次的比赛，为国家争光，但是在背后所付出的努力也是可想而知的，都非常的不容易。

为什么冬训那么长成绩？ （田径）

我们先看看国家队冬训地点：

中国国家男子足球队在海南展开10日冬训。

新一届中国女子曲棍球队,昨天在广州黄村训练基地开始了冬训。

孙杨跟随朱志根参加国家队的高原冬训地点云南。

中国羽毛球队给队员们放了7天春节假,1月底,国手们又在北京开始了艰苦的冬训。

尽管这些的老套的内容，我们不难看出，不同的项目冬训地点各不同，有南方，有高原，有北方。

根据项目，根据运动员需要出发。谈不上那好那不好！

体校冬训动员大会发言稿（教练员的讲话）急需！！！谢了！！

我搞了3年的体训，当然也经历了3个冬训，现在已经大学了，冬训顾名思义是在冬天里训练，冬天的温度比较低，在这种环境下训练难让自己的身体发热，且气压和夏天不一样，在这种环境下训练看不出什么成绩

因为你会发现和冬训前没什么两样，但是当冬训结束，天气变暖后，你会发现你的成绩进步的飞快，这是因为冬天你的身体得不到完全的发热，但你在冬训是的成绩和之前没什么两样，就已经证明了你的成绩的到了提高，因为一个同样的成绩在低温下完成时要比在常温是完成要困难得多，所以你在低温情况下完成了和你平时一样的成绩后，在常温下就能完成更好的成绩

哪位同道中人能贡献一份田径400米冬训训练计划啊？

可以参考一下

2011年田径运动管理中心冬训动员大会发言稿

各位领导、教练员，运动员们：

大家好！

今年的赛事已告一段落了，这一年来，你们为了出成绩，挥洒汗水，放弃休假，无数个日夜的艰苦训练和工作才完成了全年的工作任务。在此，我向为完成中心训练任务而付出辛苦劳动的各位教练员、运动员和干部职工道一声：你们辛苦了！

今天，我们在这里召开迎战伦敦奥运会暨十二届全运会冬训动员会，可以说是迎战伦敦奥运会的誓师大会，伦敦奥运会赛期已经迫在眉睫，我们面临的形势非常严峻，我们必须再接再厉，用优异的比赛成绩来感谢和回报各位领导对我们中心一直以来的关心和支持，不辜负局领导对我们的厚望。我们即将进入冬训，今年冬训质量的好坏直接决定着明年运动员的运动成绩。各位教练员，干部职工和运动员一定要提高认识，进一步认清形势，统一思想、坚定信念，集中精力，狠抓训练，以求真务实、开拓创新的精神，全力以赴做好日常训练工作，扎实有效地做好备战全国第十二届运动会的冬训工作。

为了切实做好冬训工作，圆满完成省体育局下达的任务，我对所有教练员、干部职工和运动员提如下要求：

1、教练员要进一步完善周训练计划，科学的制订训练和比赛计划并严格执行训练计划，不能随意调整训练计划。在训练中要拓宽思路，敢于创新，结合实际情况采用训练方法和手段。

2、各位干部职工要做好本职工作，加强对运动员日常生活的管理和后勤保障工作。深入一线，了解运动员的思想状况，关心运动员的训练和生活，尽力满足训练和生活中的各种合理需要。

3、运动员们在训练中要勤学苦练，积极的克服训练中困难，对自己高标准，严要求。在学习和生活中你们要继承军训的优良作风，互相帮助、团结友爱。另外，希望你们继续做好内务工作。

为了训练、比赛工作的顺利进行，我们将一如既往的做好后勤保障工作，服务于一线，围绕着训练和比赛，全方位的保障运动员训练的正常进行，在此，我代表中心干部职工做以下承诺：

第一、制度保障。为切实加强对备战全运会的冬训管理，中心将按照职责分工对干部职工进行严格的责任考核，对在备战省运会、服务省运会中不顾大局、消极应付的干部职工年终考核坚决予以否定，对严重失职的干部坚决予以调整。

第二、资金保障。中心将继续争取和调动更多资金，全力保障训练器材、外出训练和训练场地经费，努力为教练员、运动员创造优良、宽松的训练环境。

第三，医务与营养保障。竞训科、伙食科和医务室已经为冬训做了充足的准备，中心为医务室添置了医疗设备，采购了冬训药品和补剂，并为重点队组运动员做了体检工作。伙食科为了准时、保质的为运动员们服务也对厨具进行了全面的检修，为冬训做好了食物储备工作。

第四，场地保障。现在场馆虽然很多，但仍有个别场馆不能满足训练需要，中心领导正千方百计解决此类问题，冬训前中心已经购置了部分冬训训练器材，近期训练所需的器材也将陆续到位。各场馆要最大限度为备战训练提供场地服务，创收经营活动要为冬训“让路”。

我们所做的一切都是为了使各位教练员、运动员无后顾之忧，能全身心的投入到训练中，希望各位教练员、干部职工和运动员们高度重视，一起把冬训工作做好，来年取得好成绩。谢谢大家！

400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。 (北京体育大学竞技体育学院) 50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因 以下经验仅供参考，我个人的实际经验是：考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差，关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。我本人（小虎 www.gdgwy.net）就是这样训练，从4分15秒到考试时候的3分25秒的（刚满分，不多，却也不少）.