橄榄球训练方法和技巧,橄榄球运动训练
1.腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？
2.橄榄球训练视频（提高技巧和体能的实用指南）
3.橄榄球如何进行体能训练
4.橄榄球单膝跪地传球该怎样训练？
1、首先橄榄球运动员半蹲跳起步动作蹲着至身体的四分之一的部位，将两手放置胸口处。
2、其次向上跳离地面二十至二十五厘米。
3、最后当跳跃至半空时，双手放到身体后面，重复动作。
腰旗橄榄球中的跑锋怎么训练才能提高？
大家都知道体育项目有很多。不管是什么项目都要根据自己的身体条件和基础来进行专业的训练。不是说看到喜欢的项目就去盲目的训练。橄榄球是一项需要体能的项目，训练的方法有很多，但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。下面我就和大家说下橄榄球训练简单又好的方法。
橄榄球训练什么方法好
原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即你选择的重量只能完成规定次数，下一次你再也举不动的重量。最大重复次数用RM标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。
1，橄榄球式卧推
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
4A，坐姿哑铃侧平举
训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B
4B，坐姿哑铃力量推举
训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒
4A+4B形成超级组模式。
5，哑铃反式弯举
训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒
6，40码冲刺跑3至4次
训练橄榄球的装备都有哪些
1.头盔 (helmet)
由外壳、护面框(face
mask)及颚带(chin
strap)等部分组成，以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性
2.肩胸垫 (shoulder pads)
避免肩膀由于冲撞而导致脱臼，以及保护胸部与肋骨。员必须要按照其角色职务，来选择合适的肩胸垫。
3.护肘 (elbow pads)
特别是在人工草皮(artificial
turf)的场地上，由于地面较为坚硬，球员必须配备护肘来避免手肘挫伤。
4.手套(gloves)
有些球员习惯带手套以利接球，或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料，而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。
5.腰胯垫 (hip pads)
保护球员的腰、臀及鼠蹊部，抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等。
6.腿垫 (thigh pads)
保护大腿的肌肉，避免被踩伤或其它的伤害。
7.护膝 (knee pads)
与护肘一样，在人工草皮上特别需要，多半是由厚而有弹性的海绵所制成。
8.鞋子(cleats)
球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化。球鞋底部根据场地情况，可以装上不同类型的硬塑鞋钉。
9.制服(uniform)
由球衣(jets)和球裤(pants)组成，通常是尼龙和弹性物制成的，具有足够的弹性。每位球员的上衣都必须绣上号码，胸前的号码至少要有8吋大(20.3公分以上) ，而背后的号码则要有10吋(25.4公分)以上，才符合规定。球衣的颜色不得与球的颜色(褐色或棕色) 相同。
10.球(football)
美式橄榄球用球较英式橄榄球略小些，球长11至11.5英寸，椭圆的长轴为28至28.5英寸，短轴为21.25至21.5英寸，重14至15英两。
橄榄球训练视频（提高技巧和体能的实用指南）
一个有着科学训练手段与方法的球队在比赛中往往能发挥出高水平，
因此研究腰旗橄榄球运动的训练手段对提高腰旗橄榄球水平就具有十分重要的意义。
一、 腰旗橄榄球运动场上位置简介及训练手段 腰旗橄榄球运动和篮球运动一样， 具有明确的分工。 场上队员有各自相对应的名称和相应的职责， 腰旗橄榄球运动根据位置不同， 训练方法也有所不同。 系统地， 有针对性地训练对橄榄球运动各个位置的队员进行训练对橄榄球运动的技术水平提高就变得相当有必要。
下面针对橄榄球运动场上不同位置给出了不同的训练手段。
（一） 四分卫（QuarterBack，
QB） 四分卫是球队的核心，
他在比赛中组织每一次进攻和防守， 贯彻教练的战术意图。 所以四分卫不但要有精湛的传球技术还要具备聪明的头脑、 出色的领导能力。
1． 传球是四分卫必备的一项技能， 也是基本能力
（1） 单膝跪地传球训练 方法： 两名四分位相距 5-8 米，
右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。
要点： 引球至头部后上方， 左肩对准传球方向， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意不要力量过大而导致动作变形，
要尽可能传出平稳旋转的好球。
目的： 强迫四分卫在不借助下肢的情况下， 依靠手臂和转体的力量将球传出， 培养正确的传球动作
（2） 正面传球 方法： 两名四分卫相距
5-8 米正面面对相互传球.
要点： 两脚开立略窄于肩， 两人面对面站立， 借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出， 注意两脚不要随身体移动，
要尽可能传出平稳旋转的好球， 与单膝跪地传球相比，
可以适当加大传球的力量。
目的： 培养正确的传球动作， 体会身体扭转对传球的帮助。
（3） 正规传球 方法： 两名四分卫相距 10
米， 进行原地传球、 后撤三步传球、后撤五步传球.
要点： 传球时， 身体侧对传球的方向， 两脚站立略窄于肩， 注意传出的球要速度快、 旋转强、 路线直， 不要传出带有弧线的球。
目的： 练习四分卫在实战中传球的技术动作。
（4） 弧线吊球 方法： 两名四分卫相距
15 米站立， 在两人中间设一个防守人或者障碍物， 四分卫要把球吊过防守人或者障碍物传到另一名四分卫手中。
要点： 传球时身体稍后仰， 球出手时与地面有一定的角度， 保证球的旋转和落点的准确。
目的： 让四分卫掌握另一种在实战中非常重要的吊过防守人的传球方法。
2． 一个优秀的四分卫不仅要拥有良好的传球技术更要有开阔的视野来寻找场上的空位
视野练习：
方法： 画出一块 10 米×10
米的正方形区域， 四分卫与三个外接
手站在正方形的四个顶点上， 教练员站在四分卫身后，
在四分卫做好传球准备后， 教练员用手指向其中一个外接手， 此刻该外接手做出接球动作， 四分卫要尽可能快地发现机会， 并把球准确地传到外接手的手中。
要点： 四分卫传球时， 脚尖应该指向传球方向。
目的： 练习四分卫广阔的视野， 提高在比赛中寻找传球机会的能力。
（二） 中卫（Center， C） 中卫是腰旗橄榄球中非常关键但又很容易被忽视的位置。
由于中卫的开球技术与四分卫外接手、 跑锋的技术相比， 相对简单， 不需要很长时间的练习就能掌握， 所以在训练中容易被忽视。 不应该被忽视的是中卫能否把球舒服地传到四分卫的手中， 直接影响着四分卫传球质量的好坏。 开球的基本动作练习：
方法： 两脚开立略宽于肩， 屈膝、
直背、 目视前方， 球的位置在头部与地面垂直线的前方， 当听到四分卫的口令时， 迅速把球开到四分卫手中。
要点： 球的位置应横在臀部下方。
目的： 避免或者减少四分卫与中卫开球时的失误。
（三） 外接手（Wide Receiver，
WR） 外接手主要的职责是接四分卫传出的中远距离球并且持球跑动，进攻方最多只能有三名外接手。
1． 接球技术训练 原地转身接球训练：
方法： 外接手与四分卫相隔 5 米，
外接手双脚左右开立， 与肩同宽， 背对四分卫， 当外接手听到四分卫口令时， 迅速原地转身用手接到四分卫的传球， 四分位在在给外接手口令的同时， 把球传向外接手。
要点： 刚开始做这个练习时，
四分卫要控制球速， 本着由慢到快、弱到强、 由易到难的原则。
目的： 训练外接手的反应速度， 以及在快速转身后对球的判断能力。
2． 脚步移动训练
（1） 四角训练
方法： 用四个标志物摆出一个 5 米×5 米的区域。 外接手从任意一个标志物起跑，
到下一个标志物处转体 90 度。 每次快跑到标志物时， 外接手要用小碎步减速， 降低重心， 越过标志物时转体 90 度向下一个标志物加速，
如此进行直到最后一个标志物。
要点： 这项训练两个方向都要练习。 外接手注意小碎步和重心的调整。
目的： 练习外接手急停和变向的能力
（2） 沿 90 度路线进行跑动 方法：
外接手在听到四分卫“开球” 口令时迅速提升速度然后变向沿 90 度路线进行跑动接四分卫传球。
要点： 在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度，
不要让惯性影响到重心的移动，
在变向加速过程中沿直线跑动， 不要偏向进方向。
目的： 在实战中迷惑防守队员，
让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。
（3） 沿 45 度路线进行跑动
方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时，
匀速接近障碍物或者防标志物， 在接近障碍物或者标志物时先向反方向移动（例如决定向左侧移动， 那么先向相反方向， 也就是右侧移动）， 再变向回到原进攻路线，
并且加速跑动。
要点： 向相反方向做假动作移动时， 动作要逼真。
目的： 在实战中诱使防守队员重心移动， 以便摆脱防守队员。
（4） 沿直线路线进行跑动
方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 匀速接近障碍物或者标志物时， 在离标志物或者障碍物 1-2 步的距离时， 迅速提高自身速度， 从障碍物或者标志物的任意一侧超过。
要点：
超过障碍物或者标志物时要持续加速或者保持高速。
目的： 在实战中接四分卫中短传时便于摆脱防守队员。
（5）
沿鱼钩路线进行跑动
方法： 外接手在听到四分卫“开球” 口令时， 迅速提升速度， 然 后变向沿鱼钩方向内折准备接球。
要点：
在转身变向时利用小碎步调整好重心和速度， 不要让惯性影响到重心的移动。
目的： 在实战中迷惑防守队员，
让防守队员以为外接手准备接长传球， 使防守队员迅速后撤。
（四） 跑锋（Running Back， RB） 跑锋通常站在四分卫身后或者旁边， 负责接四分卫的交递球并持续跑动。 有些时候跑锋也可以接四分卫的传球。
脚步练习：
（1） “W” 型折线跑 方法： 在场地上用标志物摆出一个“W” 型区域， 跑锋从第一个标志物出发， 用最快速度绕过所有标志物，
到最后一个结束。
要点： 重心低、 摆臂快、 接近标志物时用碎步减速。
目的： 练习跑锋灵活的急停、 变向脚步， 在实战中躲避防守队员
（2）
小场地一对一攻防练习 方法： 在场地上画出一块 5 米×5 米的区域， 一名防守队员在区域内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。
要点： 跑锋应用各种不违规的技巧躲避防守队员。
目的： 在小场地内， 强迫跑锋应用各种过人技术躲避防守， 提高跑动技巧。
（3） 大场地一对二攻防练习 方法：
在场地上画出一块 15 米×15 米的区域，
两名防守队员在场地内进行防守， 跑锋持球通过该区域并躲避防守队员。
要点： 如果跑锋个人能力强，
可以增加一名防守人或者直到拔掉两条腰旗为止
二、 建议 关于腰旗橄榄球运动场上各个位置的训练， 教练员应该分别练习，分组练习，
并且遵循持之以恒的原则和循序渐进的原则， 另外在训练节奏和训练强度上要有张有弛， 合理安排地安排训练时间， 尽量能做到在最短的时间取得最大的训练效果。
橄榄球如何进行体能训练
橄榄球是一项高强度的运动，需要运动员具备出色的技巧和体能。为了帮助橄榄球爱好者提高自己的技巧和体能，我们准备了一系列橄榄球训练视频，这些视频将教你如何进行各种训练，以提高你在球场上的表现。
第一部分：技巧训练
在橄榄球比赛中，技巧是非常重要的。以下是一些技巧训练的视频，它们将帮助你提高你的传球、接球、防守和进攻技能。
传球技巧训练
传球是橄榄球比赛中非常重要的一个环节。在这个视频中，我们将教你如何进行传球技巧训练。首先，你需要找一个搭档，然后站在相对的位置上。接着，你需要开始进行传球练习。在练习中，你需要注意以下几点：
1.抓住球时，手掌要向上，手指要分开。
2.传球时，手臂要伸直。
3.传球时，用力要适中，不要用力过猛。
接球技巧训练
接球是橄榄球比赛中同样非常重要的一个环节。在这个视频中，我们将教你如何进行接球技巧训练。首先，你需要找一个搭档，然后站在相对的位置上。接着，你需要开始进行接球练习。在练习中，你需要注意以下几点：
1.眼睛要盯着球。
2.手掌要向上，手指要分开。
3.抓住球时，用力要适中，不要用力过猛。
防守技巧训练
防守是橄榄球比赛中同样非常重要的一个环节。在这个视频中，我们将教你如何进行防守技巧训练。首先，你需要找一个搭档，然后站在相对的位置上。接着，你需要开始进行防守练习。在练习中，你需要注意以下几点：
1.眼睛要盯着对手。
2.手臂要伸直，手掌要向上。
3.脚步要灵活，随时准备移动。
进攻技巧训练
进攻是橄榄球比赛中同样非常重要的一个环节。在这个视频中，我们将教你如何进行进攻技巧训练。首先，你需要找一个搭档，然后站在相对的位置上。接着，你需要开始进行进攻练习。在练习中，你需要注意以下几点：
1.眼睛要盯着对手。
2.手臂要伸直，手掌要向上。
3.脚步要灵活，随时准备移动。
第二部分：体能训练
在橄榄球比赛中，体能同样非常重要。以下是一些体能训练的视频，它们将帮助你提高你的耐力、速度和力量。
耐力训练
耐力是橄榄球比赛中非常重要的一个方面。在这个视频中，我们将教你如何进行耐力训练。首先，你需要找一个跑步场地，然后开始进行跑步训练。在训练中，你需要注意以下几点：
1.保持正确的姿势，身体保持直立。
2.呼吸要平稳，不要过度喘气。
3.逐渐增加跑步的时间和距离。
速度训练
速度是橄榄球比赛中同样非常重要的一个方面。在这个视频中，我们将教你如何进行速度训练。首先，你需要找一个跑步场地，然后开始进行冲刺训练。在训练中，你需要注意以下几点：
1.腿部要用力，膝盖要高抬。
2.手臂要伸直，手掌要向上。
3.身体要保持直立，不要弯曲。
力量训练
力量是橄榄球比赛中同样非常重要的一个方面。在这个视频中，我们将教你如何进行力量训练。首先，你需要找一个健身房，然后开始进行力量训练。在训练中，你需要注意以下几点：
1.选择适合自己的重量。
2.姿势要正确，不要弯曲。
3.逐渐增加重量和次数。
结尾
以上就是我们为大家准备的橄榄球训练视频，希望这些视频能够帮助大家提高自己的技巧和体能，成为一名出色的橄榄球运动员。
橄榄球单膝跪地传球该怎样训练？
分力量练习，速度练习，技巧练习，
力量练习要全面，不能只做器械，以爆发力为主，我们做的练习有卧推，斜卧推，平板支撑，硬拉，深蹲，不同的俯卧撑，以及手臂上的所有肌肉。
速度练习以短跑，短跑折返为主，40码保证5到10次每天，10米侧滑步，短距离的冲刺、侧滑、倒跑的转换，各种绳梯，四个立柱围城正方形进行冲刺转向315度再冲刺跑一个方形，冲刺间跑跳结合，偶尔冲一冲400
技巧里线锋是扑击技巧，滑步，别人主要是跑步间接球，四分卫是极端环境下扔球。
纯手打，把经验交过来
单膝跪地传球训练：目的：强迫四分卫在不借助下肢的情况下，依靠手臂和转体的力量将球传出，培养正确的传球动作。
方法：两名四分卫相距5~8码，右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。
要点：引球至头部后上方，左肩对准传球方向，借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出，注意不要力量过大而导致动作变形，要尽可能传出平稳旋转的好球。