一人我饮酒醉篮球版-一人我饮酒醉天佑 原版

1.自我效能感源于践行效能生活

2.以后不喝酒的说说

3.如何才能控制自己不喝酒？

4.写一篇用英语写的暑（要求不少于5句话，带中文）

5.我今年27岁。我每次和朋友一起喝酒喝多后。第二天就会莫名的失落、恐惧、焦虑不安。

自我效能感源于践行效能生活

2018.12周(3.19-3.25)周周总结和第13周

本周温馨时刻及点滴成果

一、健康

1. 本周坚持早睡6天，早起7天！每天5点钟准时起床。早起对我来说已经很容易了。

2. 每次看到晨间日记<今日锻炼>那个格里空空的感觉就很不爽，从这周开始我开始了人生中的首跑，一是陪学生跑步可以给学生一种力量，二是我也确实该锻炼了，于是3.22开始和学生一起在间操时间绕篮球场跑了四圈，大约900米，当我坚持不住的时候，我就想，不能停下，学生看着呢！于是乎，我完成了首秀。

3.23第二次跑，还是那个时间那个地方那段跑道那群人，这次不同的是我跑之前连走路都费劲，可我还是坚持了，因为，学生看着呢！跑完就没那么疼了，我和学生一起做了然后拉伸训练。

跑步第三天，我尝试了用keep 记录一下时间和速度，看看自己究竟能跑多远，于是乎，有了我人生中的第一次超过一千米路程的慢跑，我的目标是坚持下来就行，结果我做到了，这给了我无限大的信心，我还要继续下去。

二、家庭

1.受郑渊洁的教育思想点拨，我们上周开了家庭会议，我和先生还有女儿商定，每天下班回家就是全情陪伴家人的时刻，一起看书，吃水果，做游戏，做手工,画画等活动，除了新闻不能看电视，先生表现的是最好的，再也不见下班回家就捧着手机的情景，而是做饭打扫陪孩子阅读，让我这一周过的无比轻松，给女儿讲了两天的小王子，下周争取每天都做到高质量的陪伴。女儿在我的教唆下看了15分钟的动画片，因为我有一天跑步回来累的不行，只想睡一会儿，所以就把女儿推向了动画片，我真是个混蛋。

2.先生自从看了《秘密》一书，又看了《力量》和《魔力》，还特意去文化用品商店买了日记本，说是要写读书笔记，还让我推荐其他的书，我为他的华丽转身而自豪并且由衷的佩服！

3.听了怦然心动的人生整理魔法，开始整理了自己的衣橱，扔掉的衣服得有一半，不过看着自己整理过的衣橱，心里充满了喜悦。这是我衣橱的一部分。

三、效能

1.本周连续两天记录时间，发现自己上网的时间还真是挺长的，教训是以后每天回家立即断网，在校期间用番茄工作法去吃青蛙，以前吃青蛙的时候虽然也定了倒计时25分钟，但是仍然一坐好几个小时，而且在吃青蛙期间还进行喝水、处理微信信息等，这根本就不是番茄工作法。

2.本周五点钟俱乐部连续打卡7天复盘6天，每天五点钟准时起床。

3.本周和9位小伙伴一起践行时间管理，这一周是养成记录时间的习惯，找到自己时间的黑洞，我找到了。每天听时间管理100讲并写收获。

四、财富

1.这周先生开始记账，而我还没有学习理财，争取安排近期内尽快学习。先生买了财务自由的课程，我也可以蹭点。

2.初步试听了两节金融课，本以为自己会很不感兴趣，可陈志武教授讲的很接地气，有意想购买了。一个人在40多岁的时候还不能做到在睡觉时也能赚钱，就失败了，我还有十多年的机会，我要实现财务自由！

五、休闲

1.本周有两次休闲放纵的机会，都被我错过了。我和先生商定等臭崽儿睡着了我们点外卖喝啤酒看节目(忽略我这大俗大雅的性子), 可这两天我都在陪女儿睡觉的时候睡着了，先生都等我到半夜，有一次还亲手做的酱焖鸡手，结果他一人饮酒醉去了。

2.本周准备了勿忘我、碧螺春、玫瑰、金银花、蜂蜜泡水喝，对于本女子来说，明亮的书房，鲜花再配花茶就很开心啦！听慕珂说她定了一年的鲜花，我很赞同，女人真的需要鲜花配，那感觉美美哒，我也要实施一下。

六、觉察

1.吃青蛙的时候不够专注

2.虽然已经控制了自己玩手机的时间，但是只要闲下来还是要去找手机，不过我也找到了方案，每天定点开网, 其他时间一律断网！尤其每天下班回家，务必断网。

七、社交

1.本周和9位伙伴一起进行了易效能天使班的践行，这9位伙伴各有特点，但我本着换位思考的原则和大家相处，作为一个没有什么经验的小组长，特别感谢大家对我的支持，尤其是不管大家践行基础如何，团队意识都很强，我发现，越是有能力有阅历的人其实是越好交往的。

八、成长

本周可提升的地方（或问题）

1. 上网时间要减少

2.阅读时间要增加

3.陪伴家人要高质

下周三只大青蛙（目标）：

1、硕士小论文一篇

2、阅读：自我提升阅读超过7小时，

? 英文晨读3篇以上，

? 原著阅读7天。

3、跑步坚持每天2公里

以后不喝酒的说说

以后不喝酒的说说如下：

1.我爱过烟酒也爱过你，后来下决心戒烟戒酒也戒你。

2.每个人都有自己的弱点，我的弱点就是能下决心戒烟，戒酒，就是戒不掉你…

3.人这一生不长，有些事最好下决心早点做，晚了就没意义了。像戒酒，戒烟，以及奋斗。

4.酒是穿肠毒，喝多了就会毒发身亡。

5.以大吃大喝为耻，以滴酒不沾为荣。

6.喝吧，喝吧，亲爱的兄弟，多喝一口就少活一天！、

8.抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。

9.为了你，我想戒了我所以不好的嗜好，先从烟酒开始。

10.从今天开始，我将滴酒不沾。

11.我在等一个劝我戒酒的女人。

12.坚定的信心，能使平凡的人们，做出惊人的事业。对于凌驾命运之上的人来说，信心就是生命的主宰。

如何才能控制自己不喝酒？

一年前发现喝酒后第二天后脑勺疼，左手有时候还不由自主地抖一下，知道不能再喝了，如果还像以前那样每天晚饭喝3两，平常朋友聚餐喝半斤，那么自己的身体迟早要垮掉的。已年过半百了，上有需要尽孝的老人，下有还没成家的孩子，让我身体上不能有任何的闪失，戒白酒了。

开始给媳妇保证只喝葡萄酒和啤酒，但里面也有酒精啊，架不住喝的多，照样能喝醉人。喝多后，媳妇暴跳如雷拿衣架抽我，恨铁不成钢地骂我，我竟然鼾声如雷。她发现我控制不住自己喝酒的主要原因是有一帮狐朋狗友般的酒友，其中有一个是我同学，在权力部门工作，经常有人请，别人一请他他就叫上我作陪，到那都是新朋友免不了要增进感情，是去一回喝多一回。媳妇急了，直接跑到我同学家鼻子不是鼻子脸不是脸地教训我同学，人家媳妇不干了，吵了起来，我同学尴尬地两头劝，又打电话叫我过去。好在我同学到底是机关干部，说话一套一套的，他表示以后自己也少喝酒，决不再叫我作陪了并让我当面向媳妇保证以后滴酒不沾。

这下可好，已经好长时间没喝过酒了，有时候酒瘾上来了拿起我装粮食酒的瓷瓶打开塞子闻一下就赶紧盖住，害怕再多闻一下控制不住自己喝起来。茶几上的酒具现在也换成茶具了，酒瘾上来了就是喝茶、嗑瓜子分散注意力，但时不时还是在瞅机会想办法喝点。

让我彻底不想喝酒的原因就是刚刚拿到的今年体检报告，医生一看甘油三酯和总胆固醇都比正常值高出不少，直接说要想不得肝硬化和脑梗赶紧戒酒，医院里每个月都有几个这样的病人去世，可以说就是喝死的。他又指着我的总胆红素指标说，看看这个指标也不正常，证明你肝功也出问题了。我问他怎么办，他笑着说两个字：“戒酒！”。

回到家，这次真下决心彻底不喝了，酒柜里的好酒都送给酒友了，吃肉时以前手握酒杯现在是茶杯，自己也变成“孤家寡人”了，几个月都接不到酒友的一个电话，在他们眼里我就是个胆小鬼，偶尔去会餐一次还成了讽刺挖苦的对象，我自己也就不愿意参加了。

我觉得酒瘾主要还是心理问题，想戒酒应该先从减量开始，也可以换成少量葡萄酒或啤酒，最好是用凉白开代替，也要做好朋友孤立自己的准备，随时面临孤独。时间长了，也就慢慢不喝了。

已经戒酒8年了，自在老婆面前表态要戒酒后，就开始脱离夜生活的圈子，下班回家，天天晚上带儿子，他骑儿童车我前面慢跑，或者去打羽毛球和篮球，凡是宴席的活动基本上都推了，认识了一拨喜欢户外运动的群友，周末基本上都是在山上和农村，一年内闻到白酒香味还是受不了想喝口的冲动，后来爱上便彻底的被酒友们抛弃了，现在只要熟悉我的人都知道我是滴酒不沾了。同学聚会战友聚会基本上都没人让我碰酒了，不熟悉的场合就有躲酒的借口，顺便说一下，如果喜欢热闹的朋友，戒酒请三思，因为戒酒后晚上基本没有活动了，不招人待见。

曾经卖酒十年，有酒瘾，原来一天平均三两白酒，现在一年多一口也不喝了！为啥？高血压，年龄47了，喝了第二天难受。前年一个周日的早上八点还被查出隔夜酒（头一天晚上8点在家喝了3两白酒），驾照被扣了6个月。因为爱喝酒耽误了多少事情自己最清楚。现在上有老下有小，自己再不自己取措施，万一拴住了，就难看了！就和我戒烟一样，已经快4年不抽了（原来烟瘾也不算大），得为家人考虑考虑吧，要不然太自私了。说实话，你真戒了酒，一年以后基本都不想喝了，我这可是经验之谈啊，而且我从年就在一家外资啤酒企业做销售，可是喝了一辈子酒的！

酒是水谷之精华，水之形，火之性，少饮和气血，舒经络，过饮则耗气伤身。长期酗酒，易引发酒精性肝硬化。喝酒也行不喝也行的人戒不戒无所谓，因为这样的人并没什么酒瘾，只要节制，每天饮酒量白酒不超过二两，啤酒不超过两瓶，每个星期最少两天不饮酒让肝脏修复，定期检查肝功能就行。但是，有些长期饮酒的人，早上一醒来第一件事就是要喝酒，不喝酒全身难受干什么都没劲，早上空腹饮酒吸收极快，对肝脏损害很大，象这种早上醒来第一件事就是要喝酒的人，而且不喝酒干什么都没劲，以喝酒为重心的人，这就是酒精依赖综合症了，这就有必要戒酒了。严重酒精依赖综合症的人，有些人靠意志力可成功戒酒，但有些人自行戒酒很难成功，而且自行戒酒很痛苦，很难忍受，这样的人，就要去安定医院进行脱瘾治疗，医生一般会开一些缓解焦虑放松肌肉的安定类药物，一般单纯性戒酒，疗程是15天到30天便可出院，酒精依赖综合症患者，戒酒成功后，不能再饮酒，一旦再饮酒，就会象没刹车的车那样，又是无法控制。在安定医院戒酒，新农合的是报帐百分之60，其它医保报帐多少我不是很清楚，但都可报销一部分，经济比较困难的可到主管部门申请一个月的免费救治。

酒是一种特殊的生活方式。它无孔不入。忧愁要它，欢乐也要它。孤独要它，群体也要它。天气好了要它，风霜雨雪也要它。爱情要它，失恋也要它。诞生要它，死亡也要它。恶人要它，善人也要它。当官的要它，百姓更离不开它。有文化的要它，大老粗也爱它。

生活有太多无奈，有些事可能真的身不由己。就如这男人的喝酒，生意需要，职场所迫，碍于情面。 只是你有没有想到，喝多了就有可能醉不择言，言语上得罪了别人你还不知道。你在别人面前酩酊大醉，有可能会丑态百出，多年树立的形象就会毁于一旦。

喝酒失态一直屡见不鲜，为人诟病，我也很不喜欢。成年人当以不妨碍他人为一原则。这要求对自己有最根本的控制，战略级别的绝对清醒。不是说不可以失去意识，而是无论什么时候都清晰的意识到是不是可以失去意识。如果理智判断可以，那就可以放弃理性。如果不可以，就不能被外物控制自我，这是对欲望的屈服。用理性来控制行为去消解理性，一个有趣的悖论，人类文明在个体上的本质表达。

想控制自己不喝酒不是那么容易，特别是你已经对酒精产生依赖性的。人一旦对酒精形成依赖后，在突然停止饮酒或骤然减少饮酒量时会出现很多躯体不适症状，称之为戒酒综合征。为方便起见，有人将戒酒综合征按照出现的时间和严重程度分为3个阶段：一期戒酒综合征：一般于饮酒后6～12小时出现，表现为双手震颤，重者可累计双侧整个上肢，甚至是躯干，病情严重者还可出现伸舌震颤，除此外还常见厌食、失眠、烦躁等症状。二期戒酒综合征：出现时间为断酒后24～72小时，除上述症状外，常出现幻听，内容常为辱骂性或迫害性的，可继发冲动行为，兴奋相对较轻。

三期戒酒综合征：震颤谵妄，常发生于末次饮酒72小时之后，此时病人意识不清，震颤明显并伴有行走不稳，可出现各种生动的幻觉，如看到各种小动物，病人表现紧张、焦虑、恐惧。病人的记忆力明显受损，部分病人可出现癫痫样抽搐。即使在发达国家，一旦发生震颤谵妄，经治疗者总的死亡率仍可达10％～15％，未经治疗者则更高。所以说长期饮酒者不能突然停止饮酒。

很多对酒精依赖的人自认在戒酒一段时期以后，喝几罐啤酒或几杯淡葡萄酒没有问题了。一两瓶啤酒下肚就会喝醉的人不多。所以也就错误地认为自己可以控制每天只喝两、三瓶啤酒就不再喝了。他们偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理。于是就会得出结论：即使喝酒也会“游刃有余”。但是，他们每次喝的啤酒或葡萄酒会越来越多，要不了多久，就会狂饮如初。

另外一种错误的观念就是以低度的酒来替代高度酒。对于酒精依赖者来说，酒精就是酒精，不管含有酒精的是马爹尼酒、威士忌加苏打水、香槟，还是一小杯啤酒，对于他们而言，不管喝一杯什么样的酒，都会导致饮酒过度，导致复饮。

所以对于酒精依赖者而言，在戒酒一段时间后，试图控制饮“自己的酒量”或只饮用较低浓度的酒，都是危险的行为。但为了保证彻底戒酒，只能是滴酒不沾。其实除了在医生的指导下完成脱酒治疗外，还要接受长期的康复治疗。包括对相关心理或精神疾病的治疗、防复饮药物的治疗、心理治疗以及加入一些自助的康复组织。只要有戒酒的愿望和不懈的努力，就会成功。

控制不喝酒是否有必要只有你自己知道，一般来说，少量适当的饮酒对身体有一定的好处。其实戒酒、戒烟都一样，首先是不是真的想戒，二才能做到知行合一，才能达到目的。当然对一个自我管控能力很强的人来说，戒酒是一件容易的事，决定不喝就是了。如须要方法，这里将前些日子回复的方法转发给你，供你参考：

一般人酒是助兴的，如谈到戒酒那就是有酒精依赖了，如果有酒精依赖，那么不喝就有生理反应，如流涎，无力，肢体颤抖等。这种情况你要随时备酒，在第一时间用最小的量控制症状。不要这种情况一定要好好喝一顿，以后把间隔时间慢慢延长，量慢慢减小；

另外是觉察一下自己是否想用 饭局的模式见某些人，宣泄某些情绪，引起他人对自己的关注等等，如是这种情况可以改变一下见面形式：或者喝茶，或者喝咖啡等。

觉察至关重要，知道自己为何想喝酒，喝酒解决哪些问题，这酒戒起来会容易得多

。 记得不要硬着压抑自己的情绪、喝酒的欲望。情绪与欲望都是能量，能量一定要流动的，越压反弹越大，会造成更大伤害，可以看到一些这样的现象，戒了复喝，喝得更多了。

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不喝酒很难，但也很简单。要想不喝酒，关键要深刻认识到喝酒与面子的关系。谈谈我个人的不喝酒的想法和做法，供参考。

大多数喝酒的人，其实内心并不想喝酒，真有喝酒成瘾，离不开酒、认为喝酒是享受的人，毕竟是少数。

一般人之所以喝酒，之所以一入喝酒喝酒应酬的饭局就喝多喝醉，同 社会 上普遍存在的劝酒陋习与戒除迂腐的面子意识有关。只要切实增强对自己身体 健康 、对家庭父母和妻子儿女的责任心，告诉别人自己不喝酒，任由别人怎么劝说不动摇，坚决不喝，谁也不会硬灌你酒。

过去自己年轻气盛时，确也迫于能应付别人的劝酒，练就了不错的酒量。自己能喝，敢喝，慨然豪饮，很得一起喝酒的朋友、同事或其他人的赞佩。理所当然，也很对别人敬酒不吃、喝酒不豪爽的表现不以为然。可现在，也竟然成为过去自己不以为然的人。每当喝酒喝到拼命喝的高潮阶段，弃名声和友谊而不顾，悄然退身。而最近十年，随着年龄的增长，更是看重身体，而轻视面子，无论在什么吃饭场合，都不滴酒不沾。

人生在世，恐怕每个人都渴望得到别人的理解。当你在身体 健康 与宁伤身体不伤感情的面子之间，不得不进行选择取舍时，即使别人不理解，也不能改变自己最重要的原则：注重身体 健康 ，理所当然应该是最重要的也是唯一的选择。当讲面子讲到伤害身体的时候，这样的面子也就毫无意义。那些强调宁伤身体也不伤感情的人，绝对不懂得什么是真感情；对你有真感情的朋友，是劝你珍惜身体 健康 的朋友。

身体是自己的，身体 健康 更是全家人幸福的根本保证。不为面子而牺牲自己的身体，不为面子而造成家庭的痛苦，是有责任心的男人。如身体垮掉了，对于家庭会意味着什么？对于个人会意味着什么？那时候，再多的面子，再多的友情，再多的赞美，还能对你自己，还能对你的家庭，起到什么作用？

有好多人因为嗜酒而罹患肝癌早早离世。也有好多人因为酗酒而酿成各种悲惨事故。一个中青年男人的去世或致残，一个幸福的家庭就会面对灾难，陷入很无奈无助困境。人生无常，我们不能不在乎自己，感激并珍惜目前拥有的平安与 健康 。少喝酒，也别劝其他人多喝酒，是对自己生命的尊重，也是对别人生命的尊重，更是对家庭中父母妻子儿女的责任体现。

确实对于一个男同胞来说，戒酒是一件非常困难的事 。

面对朋友们的敬酒，推掉感觉很不好意思，所以说要尽可能的推辞掉宴会，聚会，什么的，如果实在推不掉的话，也要以身体为由改喝饮料、茶水，能拒绝掉第一次，以后就好说了。

另外，大量摄取b族维生素对戒酒也是有一定好处的，希望能帮到想戒酒的朋友们！

酒是人情世故的必备神器，不喝酒的人，以前只有一个理由，生病了，很严重的病。现在，多一个理由，酒驾入刑。

所以，酒是个好东西，葡萄美酒夜光杯，造就了诗仙李白，还有煮酒论英雄，温酒斩华雄，千古英雄人物，文臣武将，莫不与酒结缘。酒，不需要戒，都爱，限量不误事就好。

美酒，惹人爱也惹人恨。正因为如此，美酒配佳人，越多越精神，有人妒忌就有人恨，如同都想要美女，越多越好，却又在唱“商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花”，都想要美酒，离不开美酒，却又在下决心戒酒，今朝有酒今朝醉，借酒消愁愁更愁。

因此，戒酒，不如限量喝酒，适可而止，则千树万树梨花开，为得源头活水来。

说实话，长期喝酒的人都是有酒瘾的，要想完全戒掉是非常困难的。但是不戒又担心长期饮酒对身体有害，怎么解决呢？我的建议是少喝酒，喝好酒。

我们都知道一个常识，优质的粮食酒在适量饮用的情况下是有利于 健康 的。所以第一步，喝酒要控制好量，从一斤变8两，从8两变半斤……慢慢把量降到科学的区间。第二步，一定要选择喝好酒，好酒才是有利于 健康 的，像洋河的绵柔型白酒，不仅仅是纯粮食酿造的，而且酒中含有丰富的微量元素，饮用绵柔顺喉，在适量饮用的情况下是非常有利于身心 健康 的。

总得来说，还是要控制喝酒量，由多变少，由差变好，这也是一个习惯的养成过程。

写一篇用英语写的暑（要求不少于5句话，带中文）

如下：

I graduated from primary school last semester, which means that I will be a junior high school student at the beginning of next semester. I begin to look forward to my life on the new campus.

上学期我小学毕业，这意味着下个学期开始，我就是一名初中生了，我开始期待我在新校园的生活了。

At the same time, it also means that this summer vacation is the last summer vacation of primary school. I decided to he an unusual summer vacation. First of all, I will preview the junior middle school curriculum to prepare for the new learning task.

同时这也意味着这个暑，是属于小学的最后一个暑。我决定过个不平常的暑。首先，我将对初中课程做些预习，为新的学习任务做准备。

Secondly, I want to learn to be independent. Learn to cook so that when my parents go out, they don't he to worry about me. In addition, I try to learn to complete my own things independently and do my own things by myself.

其次，我要学会独立。学着做菜，这样爸妈出去时，不用担心我。此外，我努力学着独立完成自己的事情，自己的事自己做。

Through the efforts of this summer vacation, I he been very successful in this field.

经过这个暑的努力，我在这方面做得很成功。

Finally, I also made a lot of plans for my summer vacation, meeting friends, doing sports and so on. I will he a rich summer vacation.

最后，我也为暑生活做了很多，见见朋友，做做运动等等。我度过的将是一个丰富的暑。

我今年27岁。我每次和朋友一起喝酒喝多后。第二天就会莫名的失落、恐惧、焦虑不安。

摆脱孤单寂寞

酗酒常被形容为“一种孤独的疾病”。

我们起初喝酒主要是为了交际应酬的原因，酒精灌入体内有助于我们瞬间表现得热情开朗、左右逢源。

然而一旦酒精的作用消退之后，遗留下来的是更多的疏离感，不合群的感觉,也使我们的心情更加抑郁难解。同时如果我们对自己喝醉酒或是酒后失态的行为感到内疚与羞愧不安, 这种纠结复杂的情绪很容易使我们有一种被抛弃、遭放逐的感觉——永无止尽的灰暗、难以言喻的锥心之痛。于是我们很快地又再度端起酒杯。

我们酗酒时也不时地与人接触。然而大部分我们认为重要的对话几乎都深藏在自己心里，从不轻易出口。我们十分确定自己一直不被人理解，而且我们往往也不太在乎自己是否被其它任何人理解。

多年嗜酒生活使得我们对别人猜疑、不信任以及以自我为中心。我们习惯性地表现出偏狭、固执、冷漠的姿态，仿佛我们一向就是孤僻、难以相处的人。

当我们开始有机会能够与别人发展正常的人际关系, 甚至接受他人的友谊时。多年来内心恐惧的负担，往往使我们踟蹰不前，因此我们开始感到落寞，抑郁寡欢。过去陈旧的思维极易怂恿我们再去端起第一杯酒。

独自一人面对酗酒问题的挑战是多么的危险，即使我们有极大的决心和愿望，也几乎没有任何单凭自己个人的力量能够战胜酒精的例子。独自一人时，想喝酒的念头往往偷偷地、狡猾地出现在脑海中。当我们感到寂寞空虚时，想喝酒的冲动似乎总能更快速、更强劲的击败我们。

但现在我们能与其它志同道合的朋友一同扬帆前进，我们康复的旅程将更安全、更有意义也更有保障。所以我们不再忌讳向别人求助，在康复过程中接受别人帮助并非胆小懦弱的表现，与他人共同合作、同心协力是极其有意义的，因为我们大家都需要互相帮助。

当然我们每个人都需要一些独处的时间，用来整理自己的思绪，进行自我反省，或者处理某些私人事务，借以释放日常生活所累积的压力。但是如果我们过度放纵自己，一味沉溺于离群索居状态下，是相当危险的。特别是当我们的心态逐渐变得孤僻、抑郁、自怨自艾时,有朋友的陪伴都好于单独一人顾影自怜。

基于这些原因，我们对刚停酒的人建议“避免让自己太孤单”。

在想喝酒的念头浮现脑海之际，如果能够暂停一下思考，尽快找人交谈或者上网与人沟通, 至少能够开始脱离那种孤立无助的危险状态。

记住最后一次喝醉的经验

一如字面上所示，我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。

对于大多数人而言，长久以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一次喝酒时周围的环境，我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑)

使我们可能回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒、杜松子酒加奎宁水、威士忌加啤酒、一口红酒或诸如此类的事物等等。

周而复始，在多数人早期喝酒的过程中，对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量。

如果刚好每次都能恰如其分，我们自然认为“喝杯酒”是一件令人愉快的经验，不仅满足自己的需求，也不会逾越宗教习俗的规范。同时满足渴望、迎合社交场合的礼仪，并有助于我们放松心情、振奋精神，达到我们各种不同的追求目标。例如以一位55岁的芬兰人而言，当有人找他喝一杯时，不禁立即使他联想到年轻时，在寒冷的天气下喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后，所带来的阵阵暖意。

若是一名年轻的女性，她脑海里可能立即浮现，华丽水晶杯装着香槟、衣香鬓影、耳鬓厮磨、情意绵绵罗曼蒂克的气氛，或是摇滚音乐会中蓄胡、长发牛仔装装扮的年轻人，从满袋瓶装酒中取出一瓶豪饮，闪光灯不停闪烁，四处烟雾迷漫，每个人都尖声狂叫，令人兴奋不已的景象。有一位A.A.会员说：“喝一杯”几乎等于是吃比萨、喝啤酒的代名词。

还有一位78岁的寡妇说，她时常会不由自主地想起在疗养院时，很喜欢在就寝时来杯雪利酒的习惯。虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象极为自然，然而就我们现在的情况而言，却是一种误导，这也是我们有些人开始喝酒的方式。

如果我们喝酒的过程仅仅是这样，那么我们后来就不太可能会恶化成为嗜酒的问题。然而如果我们毫无畏惧的检视从前喝酒的过程，就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜酒期间，不论我们再如何努力的尝试，未曾再出现如此完美、神奇的时光。

取而代之的是我们一再的发现自己的实际的酒量远大于此，最后总是导致某种程度的麻烦。也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚。

但有时却会演变为剧烈的争吵，影响本身工作，甚至导致严重的疾病、意外，或法律和财务问题。所以，当一个“喝一杯”的建议出现时，现在我们尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的整个过程。

一般朋友对我们提议喝一杯酒的邀约，一般而言纯粹指的是社交应酬、一两杯浅尝即止的方式。

但是如果我们认真仔细的回想上次喝醉所给我们带来的痛苦的全部细节，我们就不会再被长久以来盘据在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽。

如今我们可以坦白地承认，就我们生理上的真实反应而言，我们相当确定一杯黄汤下肚，意味着我们迟早又会再喝醉酒，而带来一连串的麻烦。

喝酒对我们来说已不再意味着音乐、欢乐，而是病痛和悔恨的记忆。有位A.A.会员曾经如此表示：“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒，将绝不可能再像以前一样，只是用一点时间、花一些金钱而已。

这一杯酒将会耗尽我的银行账户、我的家庭、我的房屋、汽车、工作、我的理智，甚至于我的人生。这实在是太大的代价太高的风险。”

他记住了他最后一次喝醉的情况，而不是第一次喝酒的经验。

取行动

我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。

一旦停酒之后 ，那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。

可以做的适合于我们并有意义的事有很多。

1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。

2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书， 但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。

3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。

4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。

5．着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。

6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、**、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。

7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。

8．去上课。学习日语或是英语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学？或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。

9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。

10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。

11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧**、灵魂音乐、等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。