打篮球扭伤需要多久恢复_打篮球的扭伤需要注意什么

1.打篮球时脚扭伤如何处理？

2.打篮球的时候不小心扭伤脚踝，有哪些及时的处理方法？

3.打篮球腰扭伤了怎么办？打篮球腰闪了怎么办？怎么避免打篮球扭伤腰？

4.打篮球时扭伤了脚应及时的采取什么措施？

5.打篮球扭伤脚踝怎么处理

6.打篮球扭伤脚踝后肿胀,该怎么处理

7.打篮球脚踝扭伤，怎么办？

脚踝扭伤后需要注意哪些问题？这3个小要点需谨记在心

一般来说，喜欢运动或者打篮球的人经常会经历脚扭伤的情况。在弹跳或者激烈运动的时候，稍不注意就可能受伤。出现脚踝扭伤后，脚踝部位会十分疼痛，短时间内开始肿胀，需要及时处理，以免肿痛感加重。

脚踝扭伤了，该怎么办？

1、出现脚踝扭伤需要及时处理，在刚刚扭伤时，需要马上停止运动，到阴凉处静坐休息。可以让周围的人帮忙拿来冰块，通过冰敷的方式来缓解脚踝疼痛，另外还可以消肿。一般来说，医务室或者小卖部均可以拿到冰块帮助消肿止痛。

2、对于比较严重的脚踝扭伤，先进行冷敷处理。如果肿痛没有好转，可以在他人的帮助下到附近的骨科医院进行B超检查，看看是否伤到脚踝部位的筋骨。如果有骨裂或者严重的扭伤，需要及时就医治疗。

脚踝扭伤后需要注意哪些问题？

1、脚踝扭伤需要注意很多问题，所谓伤筋动骨一百天。刚扭伤之后需要及时休息，切不可继续运动，伤者可以在阴凉处休息，紧急处理扭伤部位。如果伤情严重，建议到医院治疗，以免错误处理留下病根。

2、脚踝扭伤之后需要做好护理工作，不要经常活动扭伤的脚踝，应该让受伤部位得到充分休息，尽量不要起身活动。根据医嘱按时服用药物，帮助扭伤部位消炎止痛，洗澡的时候做好防护工作。

3、脚踝扭伤的人需要注意好饮食，在治疗期间以清淡的饮食为主，多补充钙质以及蛋白质，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，避免就是辛辣刺激性食物。病情有所好转之后，可以适当饮用骨头汤，补充足够的钙元素，帮助修复组织。

总之，脚踝扭伤是经常运动的人容易出现的症状，掌握紧急处理的方法十分重要，可以将伤痛降到最低。在扭伤过后需要注意很多问题，最好相关的护理工作，以免病患部位再次受伤留下病根。

打篮球时脚扭伤如何处理？

打篮球是生活中很常见的运动项目，适当运动可以为身体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，那么打篮球腰扭伤了怎么办？打篮球腰闪了怎么办？打篮球扭伤腰是一种较为常见的病症，需要小心护理，下面就来详细了了解解决方法吧。

1、停止运动

在打篮球过程中，如果出现腰扭伤的情况，要立即停止运动，不要再用受伤的部位继续用力，那样可能会导致伤上加伤。

2、判断伤势

停下运动之后，需要先判断伤势，如果腰扭伤情况不是很严重，可以自行采取相应措施缓解；但是腰扭伤后出现强烈的疼痛感，身体活动受到很大的限制，还是要及时的就医检查治疗为宜。

3、冷敷处理

打篮球出现轻度的腰扭伤情况，可以立即进行冷敷处理，最好是在10分钟以内，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭伤部位。冷敷是可以避免腰部血管扩张，起到消肿止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在刚扭伤时进行的处理，扭伤时间过长了就不宜使用了。

4、卧床休息

打篮球过程中闪到腰，最好是能较快的找到一张硬床躺下休息，不要坐着或是睡软床，以免加重腰部的伤势。躺在床上的时候，要让腰放平，平躺在床上，可以在膝盖上放上一个枕头，双腿蜷起来不要伸直。

5、按摩

打篮球扭伤腰的人采用俯卧的姿势，让同伴或是家人帮忙按摩。用双手掌在脊柱的两边，从上往下的一边轻轻的揉一边慢慢的压，直到臀部，并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群，按摩几次之后，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉几次。

6、热敷

可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋，外敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，可以帮助加快局部的血液循环，帮助消散扭伤处的淤血，减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤，如果太烫的话可以等稍凉后再敷。

7、背运法

可以找人与扭到腰者靠背站立，双方将肘弯曲并相互套住，另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃，同时让扭伤腰的人双脚向上踢，大概3-5分钟放下，休息几分钟再做，也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。

8、贴膏药

打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、缓解疼痛的膏药，可以帮助减轻疼痛感。但是要注意不能在扭伤后立即贴膏药，那样可能会加重肿痛的情况，一般至少是要在扭伤后24小时后才能贴。

9、修养恢复

打篮球腰扭伤后的静养恢复也是比较重要的，不要在腰扭伤没有好之前就去开始运动，扭伤初期应避免受伤部位过度用力。

10、怎么避免打篮球扭伤腰

1、在打篮球之前要进行充分的热身，适当的活动腰背部，可以做像扭腰、体转运动、扩胸运动等，可以帮助减少运动伤害发生的几率。

2、在打篮球时，要量力而为，如果接球或抢球动作超出自身负荷的范围，最好不要勉强自己过度用力去完成动作。

3、掌握好打篮球的正确技巧，这样能避免因动作姿势不正确而导致腰扭伤的情况发生。

4、腰背部肌肉比较弱的人，在打篮球时，可以用宽腰带把腰背部保护起来，这样能减少打篮球时腰部损伤情况的发生。

11、打篮球的好处

1、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。

因为打篮球能够减少体内脂肪，增强我们的肌肉力量，还能够保持关节柔韧，因此能够很好的控制体重，改善我们的外表和体形。

2、提高消化系统的功能

篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使冠状动脉口增粗和重量增加；心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

4、有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

5、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质

这主要是因为锻炼身体是在特殊条件和特殊环境下进行的，身体必须最大限度的发挥身体各器官机能，比如，神经调节，呼吸加强，加快血液的循环，这样时间长了，我们身体各素质也会慢慢的提高了。

打篮球的时候不小心扭伤脚踝，有哪些及时的处理方法？

伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动，先做一些踝关节方面的功能性练习，具体方法如下：

（1）脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。

（2）脚踝外翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定，向外翻转患侧的脚（外翻），不要向外旋转膝部。

（3）脚踝背屈训练患者坐在床上，腿部伸直，将训练带套在患侧脚背上。保持膝部伸展，脚部向自己方向弯曲，对抗训练带的阻力。

打篮球腰扭伤了怎么办？打篮球腰闪了怎么办？怎么避免打篮球扭伤腰？

平时的很多年轻男性朋友在生活中都非常的喜欢打篮球，但是只要是打过篮球的人都知道，很容易在打篮球的时候不小心崴脚，基本上只要打过球的朋友都崴过脚。

那么既然崴脚的情况在有些时候是无法避免的，有些朋友在处理情况好的时候，脚会恢复很快，然后就能够回到篮球场上继续挥洒汗水了，还有更多的朋友，在崴脚之后没有经过良好的处理，脚踝就会恢复的非常慢。那么我们应该怎样做才算是正确的处理呢？

首先第1步在崴脚之后的两天之内，我们应该给自己的脚踝做冷水泡或者是冰块冷敷，这样做的目的在于，防止脚踝伤势恶化，但是一定要注意时间，是在24小时到48小时之内。

在两天过后，我们就不应该再用冷水泡或者是用冰块冷敷了，这个时候我们反而要采用热毛巾敷的方法，正是因为我们要加强脚踝伤处的血液循环，起到活血化瘀的作用，否则脚踝部的伤势会越来越严重。

第3个步骤就更加的简单了，在做完以上两步护理之后，平时就应该好好的调养我们的受伤脚踝，最好是不要经常的活动，让其充分的得到休息，这样，少则一个月以内多则一个半月，崴过的脚踝就可以完全恢复健康了，喜欢打篮球的朋友们，也可以继续到篮球场上去挥洒汗水了。

一定要记得注意的是千万不要等到脚稍微好了一点点就又去打球，这样只会让伤势越来越恶化，一定要等到脚踝完全健康了之后再去。

打篮球时扭伤了脚应及时的采取什么措施？

打篮球在全世界都是一项非常受欢迎的运动，在国内也很受欢迎。学校下课铃响后，总能看到学生在球场上狂奔。同时，即使下班后，我们还是想偶尔打打篮球放松一下。但也正是因为工作之余缺乏运动，容易造成肌肉扭伤疼痛。腰弱是经常被夹到的部位。

打篮球扭伤了腰怎么办？

1、停止运动:在打篮球的过程中，如果扭伤了腰，要立即停止运动，不要用受伤的部位继续发力，有可能导致进一步受伤。

2、判断伤情:停止运动后，需要先判断伤情。如果腰扭伤不是很严重，可以自己采取相应的措施缓解；但腰扭伤后有强烈的疼痛感，身体活动受到很大限制，宜及时就医。

3、卧床休息:打篮球打到腰的时候，最好找一张硬板床躺下，快速休息。不要坐在或睡在柔软的床上，以免加重腰部损伤。当你躺在床上时，你应该保持腰部平坦，平躺在床上。可以在膝盖上垫个枕头，把腿蜷起来，不要伸腿。

4、按摩:打篮球扭伤腰的人采取俯卧位，请同伴或家人帮忙按摩。双手放在脊柱两侧，从上至下轻轻摩擦，同时慢慢按压至臀部，向下按摩至大腿下方和小腿后方的肌肉。按摩几次后，可以用拇指在最疼的部位按摩几次。

5、热敷:可以用装有炒盐或沙子的热水袋或布袋敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，有助于加快局部血液循环，帮助消散扭伤部位的瘀血，减轻疼痛。小心不要烧伤你的皮肤。如果太热，你可以等到它冷却下来。

打篮球扭腰要多久？

按照一般情况，大约2周到1个月会逐渐好转。建议你前期注意卧床，后期注意锻炼。但每个人病情的严重程度不同，不同年龄段的恢复能力也不同。

腰扭伤急性期，关键是休息，避免剧烈运动加重损伤，睡硬板床，避免着凉。云南白药喷雾外用，每日三次。也建议用接骨散外敷。

打篮球怎么避免扭伤腰？

1.打篮球前要充分热身，适当锻炼背部，如扭腰、转体、扩胸等。，有助于减少运动损伤的几率。

2.打篮球的时候，要量力而行。如果你接球或抢球超出了自己的负荷，你最好不要强迫自己太用力。

3.掌握正确的打篮球技巧，避免因不正确的动作和姿势造成腰部扭伤。

4.打篮球时，腰背部肌肉较弱的人可以用宽腰带保护腰背部，可以减少打篮球时腰部损伤的发生。

打篮球扭伤脚踝怎么处理

脚踝扭伤是一种打篮球时较常见的情况。扭伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛，肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。

预防措施：打球前做好充分的准备活动，平时加强锻炼，增加肌肉的自我保护能力。

处理方法：轻伤可以在肿胀处涂擦红花油，舒筋水等活血化淤的药物，然后简单固定（最好用医用绷带）；重伤可用冰敷，并立即去医院做专业治疗。

注意事项：受伤后24小时内用冷水（或冰）敷，24小时后用热水敷。休息时将伤肢垫高，促进静脉回流，利于消肿。一般5—10天可以基本痊愈，如果到时还无起色，必须尽快去医院检查。

打篮球扭伤脚踝后肿胀,该怎么处理

　篮球是很常见的一种球类运动，篮球充满趣味性，健身效果好，但很多人在打篮球的时候都会不小心扭伤脚。出现这种情况时我们该怎么办呢?就让我来告诉你吧!

　打篮球扭伤脚踝的处理方法

　停止运动

　打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

　判断伤势

　脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

　冷敷伤处

　如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

　加压包扎

　可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

　热敷伤处

　在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

　贴膏药

　脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

　按摩揉捏

　在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

　修养恢复

　打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

　打篮球如何避免脚踝扭伤

　进行充分热身

　充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

　选择正确的鞋子

　打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

　掌握正确技巧

　很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

　增强脚踝力量

　在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

　配合合理饮食

　饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

　防止脚踝扭伤的篮球训练方法

　为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。

　1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。

　2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。

　3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

　4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。

　5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。

打篮球脚踝扭伤，怎么办？

一.一旦踝关节扭伤,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

1.踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。

2.如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。

3.少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。

二.扭伤的紧急处理

1.让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

2。冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

3.如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

三.切忌：

1.使劲揉搓肿起来的地方,想把淤积起来才血揉开搓散。

因为,局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿

2.用热毛巾敷,想活血消肿;

热敷会使血流加快,会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24到48小时后始用热敷。

3.强忍着疼走路、活动,想不“存住筋”

人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。

4.马上贴上膏药

请勿在短时间内就使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。不可忽略持续的疼痛,应让疼痛的肌肉得到休息。

END

注意事项

其实说到底还是要大家预防为主，呵呵，能不受伤就最好。但是一旦受伤了也不要慌，要冷静处理，这里给出一些方法给大家参考，希望能帮到各位，谢谢。

第一，扭到之后,不能再接着打篮球了,要停下来,坐下,脱掉鞋子,检查伤势情况,动动脚,看看有没有伤到骨头。如果不严重的话休息一会就好了。

第二，如果有肿的迹象,赶紧冰敷或者用冷水冲,不要让血液循环加快,否则的话就会於血,肿大,到时候就很麻烦了。

第三，让人送你去医院,可以找治疗跌打扭伤的师傅帮你履一下,然后拿点膏药,一定要24小时之后再上药。

第四，扭到三天后,经常用热水敷,注意休息,不能伤没好再做剧烈运动，平时注意一点,很快就会好。

篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动[1]? 。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明[2]? 。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目[1]? 。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。

代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛（CBA）比赛