经典羽毛球鞋_2013羽毛球鞋

1.胜利（羽毛球用品）是哪个国家的企业？

2.一个月减肥计划餐

羽毛球运动如果从专业的角度来讲，运动量其实是大的惊人的。不仅是要求运动员对于前后左右的跑动都要到位，它还有来球高低的判断，所以可以说羽毛球是最强调人三维空间感的一种运动。一场羽毛球下来，即使是专业运动员，浑身的球衣被汗水浸透也是很正常的现象。另外说句玩笑话，你看当今羽坛，哪里有胖子呢？

但是如果从业余爱好者的角度来看羽毛球的话，羽毛球运动属于隔网而立的运动，对阵的双方是没有任何的身体接触的，所以身体上的直接对抗，就不如足球、篮球那样激烈，也不容易受到对手冲撞的直接伤害。同时羽毛球即使是水平不高的朋友，也能在球网两段打的有来有回，很容易从中获得成就感和快乐。

保持对一项运动的爱好，不随着时间的流逝而放弃，是特别难能可贵的，但是随着年龄增长，我们的身体条件也不如从前，肌肉的强度、韧带的强度都会慢慢衰减，那么就必须在心中要有热身的概念，在打羽毛球之前，把热身作为一项特别重要的事情来做，可以有效的保护自己的关节和肌肉，对延长自己的运动寿命是大有好处的。同时在运动中也要学会保护自己，过于危险的技术动作，也要适量。在赛场上看着林丹倒地扑救很帅气潇洒，轮到我们业余爱好者，那也许就是会引发受伤的危险动作，应该尽可能的避免。

我们业余爱好者，随着年龄的增长，从事自己喜欢的运动，最大的目的是从这项运动中获得快乐，同时又能够强身健体。切不可舍本逐末，不顾自己的身体条件，和别人争强斗狠。

我是60人，打羽毛球四年有余每周三次。羽毛球是一项非常好的运动，拍起拍落、富于变化，对颈椎及全身都有很好的锻炼，而且会越打越上瘾。但是，羽毛球这项运动，不管是专业/业余，一定会伤害到膝盖，皆因这项运动的特点，球不落地就要闪转腾挪、跨步击球、迅速蹬地回位…"蹬"~久了就会伤膝盖，一定会伤的，看到多少热爱羽毛球的球友，因此无奈离开。鉴于此，要在"蹬"上思考，作为业余打球是以锻炼身体为目标，若锻炼身体带来满身伤病，岂不是违背意愿。所以，我打羽毛球可以迅速奔跑乃至最后的跨步，重点~~"不蹬回"，而是跑出去几步再回位，有了这几步，就把膝盖用力给缓解了保护了膝盖。至今，我的膝盖一点没有受伤，你若问跑几步出去了，球回来了咋办？不办输赢随它去吧。我们的目标是~锻炼身体不受伤！希望能帮助膝盖受伤的球友，不是羽毛球不爱你，是你爱她的方法不对。

我今年34岁，即将迈入35岁，球龄6年，可以这么说，30岁是人的一个分水岭，不管是体力还是精力都会有所下滑，即使是双圈大满贯获得者林丹也是如此，30岁之前，林丹可以说神挡杀神佛挡杀佛，是每位选手的梦魇，30岁之后，林丹开始由暴力打法转为太极打法，30岁时，也就是2013年，林丹拿下第五次世锦赛金牌，之后的林丹，状态开始逐渐下滑，个人赛再也没有拿到过一次世界冠军！

作为业余爱好者，我的建议是，35岁可以继续打羽毛球，但要格外注意安全，羽毛球比赛时，会在不经意间产生很多激烈的动作，你要牢记，我们打羽毛球只是健身，看淡胜负，实在被动，实在接不到的球就尽量不要去接了，例如网前球，一个跨步能接到就去接，实在接不到强行跨步去接，一旦脚尖超过膝盖，这样的动作就十分危险了，再例如接头顶球，实在后退不及就不要接了，强行后退去接，一是容易闪腰，二是容易崴脚踝，得不偿失！

35岁后打羽毛球，还有一点极为关键，比赛前多拉球，让身体活动开，比赛结束后，也要拉伸放松，看淡胜负不强行接球，赛前热身、赛后拉伸，只要你注意这三点，打到45岁、55岁都是没有问题的！

我们一起打球的年纪最大的超过60岁，平均年龄50左右，每周打2次，大家都能坚持下去，首先是共同的爱好，一起玩超过了10年，而且群是开放的，人来人往，最后留下的，是最合适一起玩的。

所以，最关键就是“合适”与否。从年龄上讲，任何剧烈运动，都不适合老年人，但总有人特殊些，可以打很久。

对于业余爱好者来说，一般年轻的打球，力量和速度突出，落点就不太讲究，技术并不精，随着年龄的增大，体力自然下降，但技术慢慢全面，经验变得丰富，落点变得刁钻，即使和年轻人打，未必落下风，打出几个世界波，其乐无穷。

年纪大了，合不合适继续打，因人而异。

要打下去， 首先就是有合适的球友 。大家一起打球，水平相当，输赢对半，一边倒的局面很少，这样才有兴致。不怕跟你们透个潜规则，对于水平相差太大又没有进步的，我们都会打得他下次不敢再来，差距太大就没有打球的乐趣了。当然，也会遇到高手，他会用同样的眼光看我们，下次打球，我们都在，高手走了。这种情况是纯粹的兴趣爱好，如果想借打球实现其他的目的，不在此例。

然后就是合适的心态， 锻炼为主，输赢不是太在意，有点年纪的打球，都是双打，输球时抱怨拍档是最大的禁忌，打球嘴碎的人是最不受欢迎的，哪怕你水平牛逼，大家都是来玩的，图的是高兴，不停念叨的人没人喜欢跟你搭档。不过，你在场下，也可以指出场上球友的真正不足，毕竟旁观者清，也容易被接受。

然后就是合适的球文化 ，说得有点高逼格，一起打球，相处融洽最重要。场上多多赞漂亮球，不管是拍档打的，还是对手出的，好球大家都欣赏。捡球只是图方便，不管在网的这边还是那边，谁近谁捡球，都是球友，没那么多规矩。常常提醒球友，抢不到的球就放弃，免得为一个球受伤不值得，都打了十几二十多年甚至更多的，谁身上没点伤，安全最重要。这一点，比较一下就知道，年轻人，一般很少做热身，上来就打，相反，年纪大的，反而自动自觉的热身一阵，每个中途到的球友，我们都会和他拉几个球再开始，这叫保护球友。

能坚持打下去的理由不外呼这些，不再打的理由有千千万万，但35岁还合不合适打羽毛球，好像真不是个问题，除非你说的是职业运动员，那真是高龄了（林丹、李宗伟）。对业余爱好者，35岁渐入佳境。

最后，当你和多年的球友打球时觉得费劲了，就应该考虑退出，羽毛球容易积累小伤，造成大伤，球友保重。

然后，去游泳 是个不错的主意。

现在是2021年，我刚过36岁！

从年少开始体制内训练，到年轻时单打敢打、敢拼、敢飞、敢抢，到双打给球就杀，到放弃单打，到现在控制总体运动量。这个适不适合，剧不剧烈得问题还是比较有发言权的！

羽毛球是一个非常全面的运动，基本需要全身各个关节参与运动，所以激烈的对抗对体能的要求就会很高。随着年龄的增长，很多原本可以完成的发力动作由于肌肉能力的下降，就会由关节来代偿，所以很多业余爱好者会慢慢打出了伤病，这个是剧烈的运动引起的吗？不一定！ 根本还是自身能力下降引起的！

那35岁以上了还适合打羽毛球吗？这个答案是肯定的， 适合 ！

那35岁以上了还适合剧烈的羽毛球运动吗？这个答案就因人而异了

如果自身的肌肉能力保持的好，平时还有保持力量训练，还有充沛的体能，那么剧烈就剧烈吧，谁怕谁！

如果从年轻时开始的打球频率和打球节奏一直延续到35岁以后，那适应了这种对抗了，剧烈就剧烈吧，WHO 怕WHO！

但是如果35岁以后平时主要养身球、 健康 球为主，突然的剧烈运动，那还是悠着点吧，最容易受伤就是这个时候，也就是 过快、过猛、过多、过量的发力，这个是受伤的根源！

总结呢：35岁以上还是适合羽毛球运动的，但是剧烈的运动量就要因人而异了！

打羽毛球开心！并想把个开心延续下去，那还是需要身体能力的支撑的。保持力量训练，可以有更长久的运动年龄，更好的享受羽毛球运动！

回答是肯定的。只是需要根据自身素质情况，酌情选择参与单打或者双打，素质好的可以参与单打，素质一般的建议参与双打且对方实力与己方差不多。

总的来说，35岁以后，身体巅峰时期已过，慢慢开始走下坡路，若非身体素质很好的人，过于剧烈的运动最好不要参与，以防身体吃不消而发生意外。

打场地单打羽毛球，一个人要防守全场，需要前后左右大范围奔跑，时常还要跳起扣杀，体能消耗很大，属于剧烈运动，仅适合身体素质好的人参与。

现在的人注意保养锻炼，不少35岁以后的中年人身体依然很棒，仍生龙活虎驰骋在各业余羽毛球赛场上。

打场地双打羽毛球运动量要小许多，防守范围小了一半，也省去一半力气，适合一般中年人。值得佩服的是，其中参与者亦不乏一些身体素质较好的老年人，他们的身手依然矫健。

35岁以上当然可以打羽毛球，羽毛球是一项老少皆宜适合任何年龄段的运动

35岁当然可以打羽毛球 ，和羽毛球运动量相当的网球，费德勒在36岁时依然能拿下世界第一，而 羽毛球中30岁以上的球员也很多，例如：林丹、谌龙、李宗伟、李炫一、傅海峰等。竞技 体育 如此高强度的对抗都有这么多30岁以上的运动员，业余羽毛球爱好者里面，30岁以上的人群可是主力军。

大家好，我是小白。我就是一名35+的羽毛球爱好者，打羽毛球已经6年时间，羽毛球是一项很容易上瘾的运动，刚一接触就深深爱上了羽毛球，从此无法自拔。现在每周都有固定的打球活动。我们当地的羽毛球群里有各个年龄段的球友从20-60岁之间。 竞技羽毛球或者说竞技 体育 是属于年轻人的天下，但是业余作为兴趣爱好打羽毛球锻炼身体，对年龄就没有这么严苛的要求。 35岁以上还适合打羽毛球吗？首先要说羽毛球是一项适合老少皆宜的运动项目，然后我想结合自身打羽毛球这些年的经历谈谈自己的看法。

激烈对抗还是打养身球？年轻时靠身体打球，年纪大了用技术和经验打球， 任何年龄段都有适合你的羽毛球打法

羽毛球运动即可激烈对抗暴力进攻，也能太极拉调以巧取胜。 激烈对抗还是打养身球这两种打法看似极端，但是却代表羽毛球运动丰富的可玩性， 羽毛球是一项技巧类很强的项目，需要良好的体能、身体力量、速度和爆发力，被誉为是最考验智商的球类运动。

羽毛球的战术性也很强，打法多变，不同的打法用来克制不同的对手。所以在年轻时期，身体机能处于巅峰这项运动可以打成进攻对抗，让场上节奏很快，激情四射，而年龄大了后通过年轻时期积累的技术和经验，多打打一些技战术，例如：四方球拉调，网前球控制，着重控制球的落点，就是说年轻时靠身体打球，年纪大了用技术打球。所以 不管处在什么年龄段，羽毛球中都有适合你的打法和适合你的运动方式。 我列举一些供大家参考：

羽毛球门槛低，初学者容易上手，而且打羽毛球的益处多多，即锻炼身体，又愉悦身心，还可以多交朋友，不亦乐乎

业余羽毛球爱好者打羽毛球的初衷就是以锻炼身体为主，在此基础上以球会友，提高技术。竞技 体育 羽毛球项目对年龄要求较高，超过30岁以上在激烈的比赛对抗中，体能上就处于劣势。业余打羽毛球是通过打球锻炼体能，这点正好相反，人家是专业，而我们是兴趣爱好。所以说羽毛球对我们业余来说年龄不是要考虑的问题， 35岁正是需要通过运动增强体质的时段，羽毛球运动是非常合适的。

虽然羽毛球队身体素质要求较高，但是羽毛球项目本身的门槛是比较低的，初学者很容易上手。 一点都不会也能在球场上打个几拍球对拉。小时候没有专业的 体育 场馆打球，在家附近的户外也能愉快玩耍，而如今生活条件好了，不管你生活在哪个城市都有专业的羽毛球场馆，加入一个群体，结交三五球友，每周都有固定的活动以球会友，保证你一接触羽毛球就会深深爱上这项运动。

年龄大了后运动恢复较慢，除了要控制运动量外，做好运动前后的热身和拉伸放松，还有一些运动装备的选用可以保护身体避免受伤

很多球友虽然知道自己年龄大了，不能太激烈的运动，但在打球过程中为了尽兴，往往都会忘记自己的年龄和年轻人打一场酣畅淋漓的比赛。这样虽过瘾，但是随着年龄的增大，身体机能下降，运动后的恢复速度比年轻时期要慢很多，这样大强度的运动量后身体肌肉关节以及膝盖一定会长时间酸痛，这样对于你想长期坚持羽毛球运动是非常不利的。

而羽毛球确实是属于对抗强度较大的运动，所以合理在控制运动量外，在每次打球前一定要做好热身活动，比如绕球场慢跑几圈、半场拉高远球、平抽挡练习，打球后做一些身体拉伸的动作放松肌肉，体重较大人群打羽毛球建议佩戴护膝，挑选缓震和抗扭性能好的羽毛球鞋等，都能在一定程度上保护身体在运动中减少受伤的几率。对于长期打羽毛球的球友给出以下建议：

总结：心随羽动， 30岁一样可以在羽毛球的世界里乘风破浪，披荆斩棘

任何运动本身的初衷就是锻炼身体，让人 健康 、快乐、积极向上和充满正能量的。所谓活到老学到来，运动当然也不例外， 不同年龄段有不同的运动方式，同一种运动项目也有不同的运动强度之分，控制好之间的度就能很好的融入其中 。 羽毛球是一项亦可激烈对抗，也可以互相放慢节奏对拉打打 养生 球 ，林丹在职业生涯后期从以前的暴力进攻型打法逐渐转变成了四方球拉调打法，为了就是延长职业生涯，这是很聪明的选择，其实林丹很清楚知道自己的身体状态，这个年纪想要一直暴力进攻打法也可以，但是由于身体恢复速度不如年轻时期，羽毛球的参赛频率又高，非常不利于长期参赛赚取积分和比赛中的发挥，通过拉调方式可以让身体慢慢热身开，在与对手周璇过程中找到对方弱点，可谓是十分聪明之举。

作者：文武双全的小白

适合！球馆里打球的人，平均年龄都是40以上，还经常遇见60岁左右的人在打球。我的球友们学羽毛球都是40左右。他们大多都是从足球、篮球等其他高强度运动转过来的，因为年龄的原因，不再适合足球和篮球，就投奔了羽毛球。

当然，学打羽毛球都需要一个过程，动作和步伐标准后，能大幅减少受伤的几率。一般都是学习两三年出师。

不建议未经基础训练就去打野球。

陈老湿一贯支持：合理运动。

只有不适合的运动项目，永远没有不适合运动年龄！

年龄再大，也会有继续坚持打羽毛球的老年人。只是打得频率和打得方式，得根据自己身体状况进行调节。

防止运动损伤，不管在哪一个年龄段，都是需要格外注意的事项。

所以，搭配好运动前的热身，运动后的拉伸动作，做好有备无患，让运动损伤远离自身，才是正解。

适合！但要控制强度，切莫表现欲望太强！

胜利（羽毛球用品）是哪个国家的企业？

耐打的羽毛球品牌有：亚狮龙、胜利、航宇等。

胜利（Victor，羽球、羽拍等系列用品制造厂商），VICTOR（威克多）”品牌为世界顶尖羽毛球运动品牌，台商独资企业，从事羽毛球全系列器材装备的研发、生产和销售40余年。1968年，现任董事长陈登立先生在台湾创立“胜利羽毛球社”，进行羽毛球的生产和销售。

1998年，正式进军中国大陆市场。VICTOR分别在中国台湾，中国大陆、印度尼西亚、德国设立公司和生产研发基地。数千个经销网点遍布亚洲、欧洲、大洋洲、南美洲、北美洲五个大洲的数十个国家和地区。

2009年，VICTOR签约世界最强队之一的韩国国家羽毛球队并冠名赞助2010-2013韩国羽毛球顶级赛。除此之外，还拥有中国、中华台北、菲律宾、越南、西班牙等多个国家和地区的签约球员。

历程：

1977年 VICTOR品牌产品销往奥地利、西德、马来西亚、加拿大等国。自此，VICTOR开始建立国际行 销网路，并成为国际性品牌。

1992年 在南京建立VICTOR生产基地，成立南京兴孚体育用品实业有限公司，逐步将生产中心转移至中国大陆。同年，VICTOR第一款专业羽毛球鞋面世。

2011年 VICTOR成功赞助2010世界羽联超级系列总决赛，同年将韩国羽毛球超级赛提升为韩国羽毛球顶级赛，成为世界羽联“五大满贯”赛之首。

一个月减肥计划餐

是台商独资企业

VICTOR品牌为世界顶尖羽毛球运动品牌，台商独资企业，从事羽毛球全系列器材装备的研发、生产和销售40余年。1968年，现任董事长陈登立先生在台湾创立"胜利羽毛球社"，进行羽毛球的生产和销售。1998年，正式进军中国大陆市场。目前，VICTOR分别在台湾，中国大陆、印度尼西亚、德国设立公司和生产研发基地。数千个经销网点遍布亚洲、欧洲、大洋洲、南美洲、北美洲五个大洲的数十个国家和地区。2009年，VICTOR签约世界最强队之一的韩国国家羽毛球队并冠名赞助2010-2013韩国羽毛球顶级赛

1968年 董事长陈登立先生在台湾创立“胜利羽毛球社”，进行羽毛球的生产和销售。

1973年 成立胜利体育企业有限公司。

1977年 VICTOR品牌产品销往奥地利、西德、马来西亚、加拿大等国。自此，VICTOR开始建立国际行 销网路，并成为国际性品牌。

1980年 VICTOR在欧洲冠名 "VICTOR CUP" 洲际比赛。赞助台湾等羽毛球队、 国际选手。

1983年 VICTOR第一支全碳羽毛球拍面市，命名为 "COLUMBIA" 。同年，开始服装的生产和销售。

1989年 在中国大陆进行羽毛球的生产。

1992年 在南京建立VICTOR生产基地，成立南京兴孚体育用品实业有限公司，逐步将生产中心转移至中国大陆。同年，VICTOR第一款专业羽毛球鞋面世。

1999年 VICTOR签约名将陈锋，当年获得世界羽毛球锦标赛亚军；同年，赞助中国羽毛球公开赛、天王挑战赛。自此，VICTOR每年赞助中国羽协举办的各项国际、国内比赛；并大规模赞助各省市专业羽毛球队。

2002年 陈庶元先生任总经理。VICTOR冠名赞助2002-2005年全国青年羽毛球锦标赛。

2006年 VICTOR冠名赞助2006-2008年四项国内赛事-全国青年羽毛球锦标赛、全国羽毛球冠军赛、全国羽毛球锦标赛（团体）、全国羽毛球锦标赛（单项）和中国少年羽毛球队。

2007年 VICTOR签约荷兰国手ERIC PANG、姚洁、泰国SUDKET等国手，签约世界冠军陈宏。冠名中国羽毛球公开赛男子双打-“威克多”杯。

2008年 VICTOR成立40周年。签约泰国国手SARALEE，马来西亚选手陈重名、钟腾福、李万华，以及两届奥运冠军高崚、奥运冠军杨维和张洁雯、世界冠军魏轶力。

2010年 VICTOR协助韩国国家羽毛球女队首捧尤伯杯。并首次赞助2010韩国羽毛球超级赛。

2011年 VICTOR成功赞助2010世界羽联超级系列总决赛，同年将韩国羽毛球超级赛提升为韩国羽毛球顶级赛，成为世界羽联“五大满贯”赛之首。

参考资料

胜利.百度百科[引用时间2018-1-10]

一个月减肥计划餐

一个月减肥计划餐，减肥对于肥胖的朋友来说是极其重要的事情，合理的减肥方法就更加的关键，我们进行减肥的时候不但要进行运动，同时还要在饮食上进行减肥的调理，以下分享一个月减肥计划餐。

一个月减肥计划餐1

一、一个月的减肥食谱，第一周

第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。

二、一个月的减肥食谱，第二周

第二周，身体已经慢慢适应不多吃，合理饮食的情况了。此时，早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去，只吃菜;晚餐的话，还是照样。

三、一个月的减肥食谱，第三周

第三周，进入快速减肥时期，早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃苹果，不喜欢吃苹果的吃别的水果也行，但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的。

四、一个月的减肥食谱，第四周

进入第四周了，坚持到现在的话，您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食，清淡为主。这样，您可以保证您瘦了后不反弹的。

上述就是一个月瘦身食谱，在这一个月的饮食当中我们要严格的按照食谱的饮食进行，在饮食减肥的时候虽然会有点痛苦，可是为了我们完美的身材还是特别值得的，一般肥胖的人是看到什么都嘴馋的，这样的食谱可能会有饮食清淡的情况。

一个月减肥计划餐2

一个月有效减肥之慢慢享受每口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

一个月有效减肥之碟中留下一口食物

餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。

一个月有效减肥之不要边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!

一个月有效减肥之下午3点进点小零食

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌.

一个月有效减肥之浴后30分钟做按摩

有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。

一个月有效减肥之将乘电梯改为爬楼梯

每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。不信，你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!

一个月有效减肥之买几件紧身T恤

买几件紧身T恤，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”。

一个月有效减肥之买双漂亮的运动鞋

运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始或坚持计划的奖赏!

一个月有效减肥之列出锻炼时间和内容

在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢?

一个月有效减肥之照一张全身照

在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟!

一个月有效减肥之捡火柴棒

每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

一个月有效减肥之早晨喝一杯温开水

早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

一个月有效减肥之买小包食物和散装糖果

在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。

一个月有效减肥之逛超市前吃点小零食

最易破坏你减肥计划的就是逛超市时。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是在下午3点—7点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

一个月有效减肥之吃丰富的早餐

以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

一个月有效减肥之饭前喝汤和吃水果

这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

一个月有效减肥之将喝鲜奶改为脱脂奶

虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

一个月有效减肥之取消或缩短午睡

取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进!

一个月有效减肥之刷牙时间尽量提前

这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。 13.浴室备一块全身镜

不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了

一个月减肥计划餐3

一个月最快速的减肥技巧

1、过午不食

断续性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。

具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是传统上所说的过午不食，这样就禁食了16个小时左右。

另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。这种饮食方法可以达到降低心血管风险以及调节胆固醇、血糖等效果，不过针对不同人的体质禁断时间也有所不同，有些肠胃病患者或有其他疾病的人在进行这种断食减肥法之前一定要咨询医生，盲目进行会造成身体更大的损害。

2、混合瑜伽

在“混搭”时尚的流行中，新的瑜伽宠儿“混合瑜伽”应运而生。

它将各种不同的瑜伽

3、趣味有氧跑步

如果音乐能给相对平淡的慢跑节目增加一点情趣的话，那么2013年大热的“趣味”跑步比赛可以说给这项运动增添了太多的可行性。

比如跑步的时候给同伴喷洒颜料，又比如设置泡沫障碍、整蛊游戏等等，这些给参与跑步的人“难堪”的奇思妙想反而给大家增加了跑步的动力和趣味性，谁先跑到终点并不重要，重要的是跑步的过程多了很多欢声笑语。

4、素食新潮流

数据显示，吃素能最大功效的达到减肥和重塑健康机能的效果。

各式各样的素食餐馆大行其道，花样繁多的斋菜在美食排行榜中占据优势的位置，怎样变着法子吃新鲜素食变成土豪们炫耀健康新理念的一种方式。

练习精心编排，融会贯通，1节课60～90分钟，使练习者在短短的`1个小时内感受到来自各个不同角度的关怀和全方位的调整。

5、骑单车共享计划

在交通情况愈发糟糕的今天，政府增加市政投资给市民配备公用自行车，大大方便了市民停放自行车，也降低了管理方面的麻烦。

一项为期4年针对822名调查者的研究显示，相对那些有私家车的人，常常骑单车上班的人更容易实现自己的减肥计划，甚至对调整心率也有很大益处。

6、高科技提高健身效率

特质运动鞋让每种运动都能达到最佳效果。以往一双白球鞋打遍天下的局面已经被打破了，特质网球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙滩排球鞋、高尔夫球鞋等逐渐占据了体育用品的舞台，对于运动装备而言，我们有了更多人性化的选择。

7、呼吸减肥

想要减肥，运动是很重要的，但要同时保障我们的身体供给燃烧脂肪的氧气。呼吸的时候，氧气进入体内脂肪层，脂肪堆积的边边角角开始分解脂肪，这就是呼吸减肥的原理。呼吸减肥不需要激烈的运动，不用饿肚子，也不需要特别的场所和时间。

呼吸减肥的具体方法

(1)两膝盖并拢，稍微弯曲，做骑摩托车的姿势。

(2)双手交叉握在肩膀后面。

(3)用胸部吸气。这样可以丰满胸部，腰部成S曲线。臀部也会变小，向上提升。用胸部吸气可以使身体的骨骼摆正，脏腑器官或肌肉的位置也会摆正。

(4)弯腰后，侧腰和肚子用力，让肚子向内走呼气。

呼吸要慢慢做，吸气要深，呼气要长。这样反复几次，脂肪就会燃烧，身体发热时额头会出汗。

8、水下健身运动

相比起慢跑、瑜伽等有氧运动，水下健身运动可以算是2013年带给我们的一个惊喜。

水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，由于在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。

根据斯德哥尔摩大学体育和运动教育研究机构的调查发现，水下健身是那些讨厌流汗的人的福音，柔和的阻力可以使得全身受力均衡，减少不必要的身体损伤，数据显示，相对那些坚持陆地运动的人而言，倾向水下健身的人更能持之以恒，此外还可以加大减肥的效果。

易让人发胖的食物

1、小蛋糕蕴含大热量

小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

2、咖啡不要加糖和奶油

奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

3、身边难以拒绝的美食

身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。