游泳30分钟和跑步30分钟效果,每天游泳40分钟反而胖了

1.跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？每个人都适合吗？

2.游泳和跑步各有哪些好处,哪个更好一些?

3.跑步和游泳哪个效果更好

游泳和长跑各有好处。

游泳好处：

助于提高肺活量。

游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

助于保持完美身材。

由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。

助于增强抵抗力。

由于人体在水里散热快，身体为了调整体温，需要不断地补充能量，促进新城代谢加快，不断地平衡体内体外的温度，增加对外界温度变化的适应能力，从而起到了抵御寒冷的作用，长期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。

助于预防脊椎病。

游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。

助于释放压力。

由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。

助于预防肩周炎。

由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎；其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。

助于皮肤更光滑有弹性。

由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性；同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。

助于少年儿童长高。

游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。

助于减少女性痛经。

游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。

长跑的好处：

能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢运动，可促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。

使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？每个人都适合吗？

都说游泳减脂不太多。主要原因既不是心肺不够好减脂，也不是水中消耗少。最重要的原因是游泳后难以控制和闭嘴。能够顺畅的呼吸，在水里游到全身发烫，适当的强迫自己，基本上可以达到消耗大量能量的目的，但是游完泳后特别容易感到饿，通常是跑完步后引起食欲抑制。如果你有自制力去执行食谱计划，游泳其实是有好处的，最大的好处就是关节保护。

人体处于水中水的压力下，水深增加1米，每平方厘米表面积的压力增加0.1个大气压。站在齐胸深的水中，人感觉呼吸比在陆地上更费力，因为胸部和腹腔接受水的压力，迫使呼吸肌肉用更大的力量完成呼吸动作。经常游泳可以提高呼吸技能、肺活量和心肺功能。游泳是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤人群最理想的运动方式，因为它对膝关节的负荷最小，不会对膝关节造成任何压力。所以，跑步配合游泳是最好的交叉运动。

按道理，游泳一定好！但是游泳有太多的限制——首先你需要一个会游泳的游泳池，最好是健身房的那个，有足够的长度和宽度。忘了小区里的那种吧，游不掉的！不像跑步，一年四季都是晴天雨天，可以日夜跑步，可以上班！其次，游泳很难坚持和量化。我大部分时间都在游泳池洗澡，认真游泳可能不到300米！跑步不一样。跑几公里就是几公里。它没有游泳累。一公里就过去了！最后，是千千的钱，用来和游泳花的钱报名参加马拉松(为了快乐跑半马是爱)，假装和黑人大师比赛。

想运动减肥，一定要长期坚持，不然运动的时候可以保养身体，一旦停止运动身体就会反弹。相比运动消耗的热量，青牛认为长期坚持更重要。快走强度低，锻炼过程中对自己要求也没那么严格。这样更有利于养成习惯，常年坚持。其实这篇文章只是用来说明大家的困惑，有一定的个人观点。最后还是那句话:适合自己的运动才是最减肥的运动。相比锻炼方式，锻炼本身最重要！

游泳和跑步各有哪些好处,哪个更好一些?

跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？每个人都适合吗？

1、运动强度较为：跑步和游泳实际上全是有一定减肥实际效果的，可是二种动作的方法不一样，减肥的功效也会有一定的区别。假如单纯性从使用的能力看来，游泳的运动强度的确要比跑步更高一些。但想要减肥瘦身减肥，除开看基础代谢以外，还在于饮食搭配。

2、运动后对进食的危害：现阶段现已有科学研究表明，在跑步后和游泳后都是会提升进食量，但在进食的类型层面各有不同。因为跑步之中会伴随很多的流汗，因此在跑完步以后，必须快速的填补水份。在游泳以后因为疲惫感更强，因此会感觉挨饿，爱吃一些高脂类的食材。因此想要减肥得话，除开迈开腿以外，一定要操纵住口。

实际上，无论是游泳也好，跑步也好，二种方法全是十分身心健康的，可以提升心脏功能，还有益于减少脂肪率。针对想要减肥的人，没有需要去纠缠是应当跑步，或是应当开展游泳，关键是依据自己的喜好来实现挑选。在运作的历程之中，除开减肥以外，更主要的是要开心，盲目跟风毫无疑问没必要。

假如自身喜爱这类运动方式，可以持续的提升健身运动的时间，那样减少脂肪率的高效率会更高一些。长期性保持出来全是会出现获得的。此外，要依据本人额身体情况来挑选，膝盖骨不太好或是有平足的群体，选用游泳的方法会愈发的极致。假如健康状况优良，与此同时开展游泳和跑步，实际上也是可以的，只需合理安排，坚持不懈出来便会瘦下来。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

跑步和游泳哪个效果更好

游泳有利于促进减肥：游泳可以提高新陈代谢，在水下，身体和水之间会产生阻力，可以让松弛的皮肤越来越紧，有助于身体塑型,让你身材更完美；游泳有利于养成好习惯：一个星期按时游泳3–4次，有助于你养成良好的生活习惯，也有利于你饮食清淡，早睡早起，合理安排时间，成为一个更好的人。

跑步能够增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。跑步能够增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

总体来说还是游泳对于健身更有优势，游泳可以提高肺活量，可以塑身，对于创伤的恢复性锻炼也有很大帮助，青少年学习游泳还有助于长身体，多不胜举。不便在于需要去游泳馆锻炼，需要交门票，需要找专业的或者有经验的老师进行指导。

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

　 本文导读： 游泳减肥vs跑步减肥 哪个效果好？不少人都对这个充满疑问，那么到底哪种更能减肥呢？下面跟着来看下

　 游泳减肥vs跑步减肥 哪个效果好？

　一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

　从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

　减肥不管是做哪种运动，只要坚持下来减肥的效果都是非常好的.跑步主要是在于下身的减肥而游泳则是在全身的肌肉塑造，建议早上进行跑步运动而中午或者是下午的时候进行游泳运动，这样子能够很好的帮你塑造一个肌肉线条，就算你减下来了，你也会非常的健美。在减肥的同时也要注意跟饮食相结合，如果饮食的量不控制的话，就算做再多的运动也可能会胖。

　 游泳减肥适合哪些人群

　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

　 游泳后合理饮食才减肥

　如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

　 游泳减肥需保护好耳朵

　1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。

　2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。

　3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。

　4、跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。