篮球怎么滞空补篮_篮球如何滞空

1.篮球教学：如何提高你的滞空能力

2.打篮球如何增强空中停留时间，也就是空中滑翔时间？怎么练？

3.什么训练能提高在篮球场上的滞空能力?!拜托各位了 3Q

4.怎么训练能提高滞空时间（篮球）

5.篮球滞空什么原理啊?

6.篮球如何练习腰腹力量及滞空？

滞空简单的说就是通过调整身体的姿势，来使上半身的高度位置保持一定时间相对不变。而由于重心位置并不能“滞空”，所以下半身相应的必然会大幅下降。其实这个说白了就是在空中伸展开身体。所以其实每个人跳起都会有一定的滞空。只不过某些身体素质好的人跳得高，身体调节能力也强，因而滞空时间很明显。所以每个人的滞空能力区别在于空中伸展开身体的动作的区别和本身的弹跳能力。

要说滞空的作用，根本上来说是为了给空中投篮的时候保持一定时间让上半身停留在一个比较稳定的高度。这样比起每时每刻都变化出手点高度的非滞空跳跃来说命中率显然更高更稳定。而且由于是个时间段，所以空中的良好出手时机也加了。可以先花时间躲避封盖再出手，却并不影响手感。但是这样实际上降低了身体摸到的最高高度（否则从起跳后就展好了身体就没办法滞空了），所以在争球或者抢篮板的时候一般没有用滞空动作的。

需要注意，通过滞空不能摆脱掉和自己弹跳能力相同的人。因为一旦你展开身体，你所处的高度会和提前展好是一样的

训练滞空的建议：

知道怎么练习补篮吗？就在蓝板下面练，过一阶段再离开远一点练习，一点点把距离拉远，之后你就会发现，滞空轻松多了。

多多练习就会要成果！

篮球教学：如何提高你的滞空能力

不说废话 直接给你个简单的训练表 首先 仰卧起坐 100个 分2组 每组50 半个月后 仰卧起坐 200个 分2组 每组100 一个月后 仰卧起坐 300个 分2组 每组150 45天左右以后 仰卧起坐 每天 400 分3组 前两组150 最后一组100 每组之间间歇5分钟 最好用你最快的速度 计时完成 前三天你的腰会很疼很难受 三天过后 就不会有那种感觉咯 如果你滞空没有明显的提升，就证明我是超人 我就是这样练的 经常能看着别人起来 下去 然后我出手中投! 完全手打，希望采纳 谢谢

打篮球如何增强空中停留时间，也就是空中滑翔时间？怎么练？

滞空能力对于打篮球来说，确实很重要，特别是对于得分后卫来说，有一个好的滞空能力，可以让你面对两人包夹，或者防守严密的情况下，得分更轻松。如何提高滞空能力呢？我把个人的实践告诉你

第一:每天练习蹲跳，数量按自身身体情况逐步提升。蹲跳可以提高个人的弹跳能力，提升大腿肌肉的伸缩性韧性。

第二：每天坚持仰卧起坐，数量按自身身体情况逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有强势的滞空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉杆，没有好的腰力是不行的。

另外，个人觉得就算你有非常好的滞空力，在面对强队的对抗中，也不要随意滞空投篮，或者拉杆。因为非常容易受伤。这也就是为什么NBA中，受伤居多的都是得分后卫。

什么训练能提高在篮球场上的滞空能力?!拜托各位了 3Q

这些有了凭我的精练，你可以学着找感觉，就是飞人乔单的感觉，具体是：

助跑3-5米，身体舒展开跳起来，做投球的姿势，身体跃起的时候，保持你的最佳的投篮姿势，保持！！记住是在空中保持！！！身体在最高点拨指射蓝，分4个步骤做：1，起跳。2，尽力上升保持姿势。3，在最高点滞空投篮。4，自由落体平安着陆。这要你的腹部的力量了！！找找那种在空中滑翔的感觉，这就是节奏，就是滞空的开始了！！

找到了这种感觉，你就很容易的学会滞空了！！

另外，你一定知道艾弗森的滞空能力吧，在空中千变万化的投球，对了，你也可以，虽然不是那么完美，但是这是你滞空并在空中应变投篮的开始！！

好好练吧，你会成功的！！！

怎么训练能提高滞空时间（篮球）

您好~~~ 滞空不就是练习弹跳力吗~~ ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 以下是详细解说 序言： 什么人种啦``` 什么肌腱啦``` 都是屁话，再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能。 要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.> 2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的> 3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速> 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉. 来到没多长时间，小店也刚刚开，，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球) 来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练弹跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿 我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！ 所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！ 那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！ 我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！ 我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。） 具体实践了一下 发现若干误区和错误 也找到了许多好方法 来发表一下 跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。 误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。 方法：我觉得这几个方法很有效。 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！ 附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。 于4月3日应大家火暴回应重新编辑。精彩内容不断更新中。。。 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 半蹲跳 1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm 抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧） 还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。 另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！ 生活习惯：除此之外，日常的运动很重要： 有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。 平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体 另外伤病也是一大阻碍！ 饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物； 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网， 训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。 坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！ 最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

麻烦采纳，谢谢!

篮球滞空什么原理啊?

首先根据物理学知识，你的空中停滞时间是没法提高的，我们说的制空，就是说在空中“飞翔”一定的时间内，可以多做点事情（比如空中闪躲啦，投篮啦）。

下面以我的亲身经历来告诉你：

第一阶段：刚开始学篮球的时候还不会跳投（就是跳起来以后停顿一下再投），后来学跳投的时候发现自己的制空时间好短！感觉球还没出手人就要掉下来了，这个时候投出来的球很仓促，根本就是乱扔。但是还是要坚持跳起来投，练了几天就可以练的在空中瞄准再投了。这个时候说明你的制空已经提高了一个档次，以后练时间长了就可以制空后仰了。

第二阶段：试着去练突破，冲击篮下。就是练习突破以后再空中闪躲一下再上篮（或者）投篮，建议刚开始不要在比赛中练，因为会被队友骂“乱扔”的。自己一个人也是可以练的，假装篮下有个人，冲过去（速度越快对制空要求越高）三踏步腾空，腾空以后双手举球假动作上扬，放下来，马上又往板上扔（这种情况擦板比较容易进，NBA也是这样吧），练的时间长了，在比赛中可以空中闪躲进球了，这个时候你的制空能力已经很强了！

当然你可以练得更强！不过你的小蛮腰要足够有劲才行啊，哈哈！

篮球如何练习腰腹力量及滞空？

不是这个意思。在你跳起来后一般身体到达最高点后就会下降，如果你有足够的腰腹力量，就可以在空中进行二次伸展，从而给全身增加一点向上的速度使身体不会马上下落，形成“滞空”。这是很短的一段时间，当然腰腹力量越足，身体协调性越好，这个时间就可以延长一些。这和跳楼是两回事。

拉杆的意思就系 空中2次发力，英文为 up and down

要做到这动作，关键有4点。

1，大脑的反应

2，腰腹力量

3，下身力量

4，手指和手腕的力量

大脑系人类一切动作的指挥官，要做到这个，先要系有这个意识，建议你多看视频和多练习，先让大脑产生条件反射和本能反应。

其次，锻炼肌肉力量，包括手，腰腹，下身肌肉力量，在我们平时家居生活中，推荐训练为，哑铃，引体向上，仰卧起坐，小腿举哑铃，等力量型训练

再次，亲自到篮球架下分步骤训练，1，先练习原地篮下勾手，因为拉杆最后的出手瞬间就系勾手打板，然后再跳起后，身体下落瞬间勾手，这个动作必须大脑先处理到，要冷静知道自己的动作，其次就系勾手的手感了，通常要球要转，要手指把球旋转，类似足球的“拉西”

然后，下身力量的练习系为了提高弹跳，跳得高，空中的时间越长，大脑可以处理的时间越充足，成功率会越大，当然，滞空与拉杆的关系虽然亲密，但系却是无绝对关系，系现实生活中，我们不难发现，有好多人跳得不高，但滞空却很好，原因系他们的大脑可以处理在空中时候的进一步信息。

具体步骤系，起跳后，手画大弧形，（原理与太极4两拨千斤类似），勾手时，一定要球旋转