打篮球跳高发力技巧-打篮球跳的更高的技巧

1.我自己打篮球时双脚起跳只能摸到过篮板5cm，据说单脚助跑起跳能跳的更高，求跳的技巧和练腿脚的方法！

2.矮个子的人打篮球都有哪些技巧可以学习？

3.怎样打篮球能增加身高?

4.在我打篮球的时候有哪些跳步突破技巧？

我自己打篮球时双脚起跳只能摸到过篮板5cm，据说单脚助跑起跳能跳的更高，求跳的技巧和练腿脚的方法！

最常见的方式，右手摸高，沿左弧线跑，三分线外，至于右脚先出还是左脚先出，看个人习惯，我的建议，你在要起跳的篮筐下位置，向三分线大步走，在三分线外记下自己的步数，从慢动作尝试，逐渐加速。 （双脚、单脚跳的高是因人而异，不是单脚跳得高，双脚跳的高说明你是力量型的 ? 单脚是协调性好）

矮个子的人打篮球都有哪些技巧可以学习？

高篮筐给矮个子带来了很大的压力，所以通常高个子都在篮球场上驰骋。其实个子矮的人也可以打篮球，只要掌握一些个子矮的人的篮球技巧。那么一个矮个子怎么打篮球呢?下面我们学习小编为大家介绍一些矮男篮球技巧。

1、后仰跳投。跳投原本是投篮的基本技巧，他不会跳投。这通常是一个中锋的弱点，他又笨又大，但他有足够的身高来弥补。身材矮小的人不仅要精通跳投，还要精通后撤跳投，与防守队员保持一定距离，这样对手就不能触球，也就找不到北。乔丹身高198厘米，还没有达到 nba 的平均身高，所以他经常跳投，很少被阻挡。

2、用身体掩护迅速转过防守队员。在运球过程中，突然用左脚作为支点，右脚迅速转向左侧，绕过防守队员，用身体后部甩开对手。

3、抢篮板最重要的是抢到位置。站在一个有利的位置是成功抓住反弹的一半，往往可以以矮抢高。例如，如果球垂直落在你的头顶上，你可以很容易地伸手去捡，而你旁边的人必须斜着伸出手去抓球。如果你想抓住位置，你必须有力量把对手挤出外围。就像NBA篮板球冠军罗德曼一样，他是最顽强的，盯人弧线，最终将对手逼出篮筐，扩大自己的篮筐面积，所以虽然他只有201厘米的身高，但他总能抢到比他高的中锋的篮板。

4、以小打大最常用的方法就是利用速度，这也是小的一大优势。类似于韩国篮球队对中国队，中国足球队对西亚国家队。快速攻防转换在对手反应之前完成攻击。闪电般的速度可以撕开对手的防线，破坏对手的既定部署，瓦解对手的意志。这需要足够的体力来保证，没有体力，就不可能达到速度，无论技术多么好，都会变形。

怎样打篮球能增加身高?

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。

在我打篮球的时候有哪些跳步突破技巧？

下面给大家讲一下跳步突破技巧。

第一个、瞬步合球跳步突破。瞬步合球跳步突破是篮球场上使用最多的跳步突破技巧，当我们在与对面防守人相距一步时候使用效果最佳。当我们在使用瞬步合球跳步突破的时候要注意两个细节。瞬步合球跳步突破第一个细节就是我们要手脚协调。如果我们以右手持球进攻突破的时候，我们应该使用我们的左脚去蹬地发力然后完成跳步，因为这样可以很好的保证我们的手脚协调性。而且当我们在使用内侧脚蹬地的时候也可以增加我们跳步的距离，实际上我们在跳步突破的距离也决定了我们上篮的成功率。在我们训练的时候我们选择一个较宽的障碍物去练习跳步距离。瞬步合球跳步的第二个细节就是完成跳步之后我们的双脚要同时落地。因为这么做可以很好的避免被判走步的风险。还有就是，当我们面对对面协防的时候，我们能够拥有更多的终结选择。

第二个、交叉步合球跳步突破。交叉步合球跳步突破是极具欺骗性的，特别是我们在面对对方的协防球员的时候，交叉步合球跳步突破有很高的成功率。我们以向左侧跳步为例，我们先用我们的左手持球推进，在与对面防守人距离一步的时候，我们去的迅速做一次高手体前变向，让后我们将篮球交至我们的右手，然后我们带动核心向右侧倾斜，当我们使用快速的体前变向会让对面的防守人员误以为我们要杀向右侧，从而向右侧进行封堵。那么在这个时候我们右手持球，用我们的左脚蹬地，在我们跳步跳起的时候，我们的核心从右向左转动，去摆脱对面的防守，然后上篮终结。

以上就是今天讲的跳步突破。