小篮球大梦想启动-小篮球大梦想宣传图片

1.周杰伦的所有歌曲都有那些

2.升高对篮球投篮有优势吗？还有教我如何增加弹跳力。

3.“茁壮成长”最大用于多大的小朋友？

4.150分请教篮球高手解决问题！！！！！！！！！！！！

周杰伦的所有歌曲都有那些

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单曲：

1、THE ONE台北演唱会：《你怎么连话都说不清楚》《找自己》

2、无与伦比演唱会：《祝我生日快乐》《瓦解》《倒带》

3、香港演唱会：《一路上有你》

4、桃园演唱会：《你比从前快乐》《世界末日》《蜗牛》

4、单曲：《不能说的秘密》《周大侠》《霍元甲》《黄金甲》《漂移》

《一路向北》《断了的弦》《轨迹》

《Jay》2000年11月01日

01 可爱女人……………………词:徐若宣 曲:周杰伦 编:周杰伦

02 完美主义……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

03 星晴…………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:洪敬尧

04 娘子…………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

05 斗牛…………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

06 黑色幽默……………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:洪敬尧

07 伊斯坦堡……………………词:徐若宣 曲:周杰伦 编:洪敬尧

08 印地安老斑鸠………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

09 龙卷风………………………词:徐若宣 曲:周杰伦 编:钟兴民

10 反方向的钟…………………词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

《范特西》2001年09月20日

01 爱在西元前…………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

02 爸我回来了…………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:钟兴民

03 简单爱………………………词:徐若宣 曲:周杰伦 编:林迈可

04 忍者…………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

05 开不了口……………………词:徐若宣 曲:周杰伦 编:洪敬尧

06 上海一九四三………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

07 对不起………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

08 威廉古堡……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

09 双截棍………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

10 安静…………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:钟兴民

《Fantasy+Plus(EP)》2001年12月25日

Jay在演唱会上重新演唱过去他写给其它歌手的三首歌

01 蜗牛…………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:吴庆隆

02 你比从前快乐………………词:方文山 曲:周杰伦 编:涂惠元

03 世界末日……………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

《八度空间》2002年07月19日

01 半兽人………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

02 半岛铁盒……………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:林迈可

03 暗号…………………………词:许世昌 曲:周杰伦 编:林迈可

04 龙拳…………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

05 火车叨位去…………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

06 分裂（《离开》）…………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:钟兴民

07 爷爷泡的茶…………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

08 回到过去……………………词:刘耕宏 曲:周杰伦 编:林迈可

09 米兰的小铁匠………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

10 最后的战役…………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

《叶惠美》2003年07月31日

01 以父之名……………………词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:洪敬尧

02 懦夫…………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

03 晴天…………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

04 三年二班……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

05 东风破………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

06 你听得到……………………词:曾郁婷 曲:周杰伦 编:林迈可

07 同一种调调…………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

08 她的睫毛……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

09 爱情悬崖……………………词:徐若瑄 曲:周杰伦 编:钟兴民

10 梯田…………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

11 双刀…………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

《寻找周杰伦》EP 2003年11月11日

01 轨迹…………………………词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:钟兴民

02 断了的弦……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

《七里香》2004年08月03日

01 我的地盘……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

02 七里香………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

03 借口…………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

04 外婆…………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:周杰伦

05 将军…………………………词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:洪敬尧

06 搁浅…………………………词:宋健彰 曲:周杰伦 编:钟兴民

07 乱舞春秋……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

08 困兽之斗……………………词:刘畊宏 曲:周杰伦 编:蔡科俊

09 园游会………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

10 止战之殇……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

《J III》MP3 Player 2005年06月26日 EP

01 飘移…………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

02 一路向北……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:蔡科俊

《十一月的萧邦》2005年11月01日

01 夜曲…………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

02 蓝色风暴……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

03 发如雪………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

04 黑色毛衣……………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:林迈可

05 四面楚歌……………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:洪敬尧

06 枫……………………………词:宋健彰 曲:周杰伦 编:钟兴民

07 浪漫手机……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

08 逆鳞…………………………词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:钟兴民

09 麦芽糖………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

10 珊瑚海(周杰伦/Lara)………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

《霍元甲》EP 2006年01月20日

01 霍元甲………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:洪敬尧

02 献世…………………………词:林 夕 曲:周杰伦 编:金培达

《依然范特西》2006年9月5日

01 夜的第七章………词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:钟兴民、林迈可

02 听妈妈的话………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:林迈可、洪敬尧

03 千里之外(周杰伦/费玉清)…词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

04 本草纲目……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

05 退后…………………………词:宋健彰 曲:周杰伦 编:林迈可

06 红模仿………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:林迈可

07 心雨…………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

08 白色风车……………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:蔡科俊

09 迷迭香………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

10 菊花台………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

《黄金甲EP》2006年12月12日

01 黄金甲………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

02 菊花台（钢琴版）

《不能说的秘密》2007年8月13日

01 不能说的秘密………………词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

《我很忙》2007年11月2日

01 牛仔很忙……………………词:黄俊郎 曲:周杰伦 编:钟兴民

02 彩虹…………………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:林迈可

03 青花瓷………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

04 阳光宅男……………………词:方文山 曲:周杰伦 编:周杰伦

05 蒲公英的约定………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:林迈可

06 无双…………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:钟兴民

07 我不配（《距离》）………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

08 扯……………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

09 甜甜的………………………词:方文山 曲:周杰伦 编:林迈可

10 最长的**…………………词:周杰伦 曲:周杰伦 编:钟兴民

升高对篮球投篮有优势吗？还有教我如何增加弹跳力。

有优势，首先你对篮筐平面的视觉就比个子矮的占优。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

“茁壮成长”最大用于多大的小朋友？

一般来说是形容小朋友，年龄6到12岁。

茁壮成长具体解释如下：

意思：通常是指植物成熟的快且健康。通常比喻父母长辈们希望青少年儿童健康快乐的成熟。

出处：《孟子·万章下》：“盖孔子尝为委吏矣，尝为乘田矣，亦不敢旷其职，必曰“会计当而已矣”，必曰“牛羊遂而已矣”。’”

译文：孔子曾经做粮仓主管，曾经做六畜主管，都不敢耽误他的职守，必定说：‘统计停当了才算完啊’，必定说：‘牛羊生长好了才行啊’。

语法：偏正式；作谓语、定语；用于书面语，中性语。

茁壮成长近义词：生机勃勃

解释形容有旺盛的生命力。勃勃：旺盛的样子。生机：富有生命力的。　　

出处张天民《创业》：“油田一片生机勃勃，繁忙兴旺的景象。”　　

用法主谓式；作谓语、定语；含褒义。　　

示例我国的第三产业生机勃勃，发展非常迅速。　　

近义词生气勃勃、生意盎然、勃勃生机。

150分请教篮球高手解决问题！！！！！！！！！！！！

（一） 最好的位置是中锋，因为你的投篮技术不是十分出色，而且你的身高很体重限制了你不能打后卫，而你的强打能力出色，这就决定了你的位置；

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（二） 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

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（三） 膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。

膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。

处方 少让膝关节下蹲 应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的锻炼动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物。

平时应避免对髌骨面的过度挤压、摩擦，这是预防膑骨软化症的关键。比如蹲马步的动作，负重的膝关节屈伸活动等，都不宜多做。膑骨软化症还与老年动脉硬化、局部供血不足等有关.

临床证实，日常生活中的不慎，也是关节病的诱因。

过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。

另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等

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（四） 投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线 另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了

三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规

比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，

对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和

要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训

练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间

来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是

能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分

的战术用来提高自己实际战术的能力。

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（五） ://.jysls/thread-23709-1-22.html

://.cgx.cn/archive/index.php?t536.html

://.hoopchina

篮球教学系列片（BT下载）

：

://nba.cpgl.net/attachment.php?aid=46403

NBA篮球教学

326.76 MB

前锋(莱特纳)

小前锋(徳雷克斯勒)

投篮手(乔.杜马斯)

组织后卫和全场防守(笑面刺客 托马斯)

：

://nba.cpgl.net/attachment.php?aid=33631

北体的街球教学

：

://nba.cpgl.net/attachment.php?aid=41225

参考资料：

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（六） 练习腹肌的要诀

上帝创造腹部有两个原因：把上体和连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？

饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。

数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。

持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。

不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

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（七） 首先熟练的右手运球是不可少的，不会右手直接跳连左手

是不明智的（除非你是左撇子：））在右手熟练了之后，就可以开始练习左手了，通常我在练习中会逼迫自己是使用左手，但是在比赛中还是有选择的：）

在练习的过程中，你要给左右手不一样的练习，通常左手的训练都要比右手大三到四倍 有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍 很有效的，试一试）

通常我练习的过程中会做200到300的胯下，200个左右的背后，再穿插一下投篮等动作，而这只是右手的量左手为了赶超右手可要付出巨大努力哦~~~

当你学会两支手都能熟练运球后，就可以发觉，你已经可以不用看着球运球了，我在学会双手后又一个飞跃

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（八） 篮球鞋的保养目的有二：一是性能方面的保养，二是外观的保养。性能方面的的保养方法主要在于对鞋的正确保存，而外观的保养则主要体现在对鞋的科学清洗上，而有些时候两者是一体的。

在保存方法上，由于篮球鞋制作原材料种类比较多，例如一双篮球鞋上用到的材料很有可能包括了皮革、布、尼龙、非龙、无痕橡胶等等，由此导致的制作工序比较复杂，胶水粘联的地方也就多。正是这些材料保证着一双鞋的性能，要保持性能则在于对一双鞋的妥善处理，使以上提到的材料不至于老化。因此正确的保存写的方法应注意以下几点。

第一，应该把鞋放在一个较为干燥通风的地方，避免阳光直射，因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒会使鞋的一部分材料变质变色。但是放鞋的地方又不宜过于干燥，因为导致皮革的龟裂。因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒会使鞋的一部分材料变质变色。第二，保存鞋的时候，应该在鞋内塞上柔软的纸团，这样做的目的主要是纸团可以将鞋子内部残余的水分吸收保持内部的干燥，而且有利于保持鞋形的固定，不至于在使用过后“垮掉”。第三，特别需要提出的是对于收藏型的保存，最好买一些收缩膜，像鞋店里面一样把一双鞋完全包住，以求得鞋子对大限度的与空气隔离，防止较长一段时间内空气对鞋不断的氧化。例如nike的可见气垫如max air或者乔丹11代、16代的外底在几年时间内就会慢慢变黄，用收缩膜来保持原有的颜色是一个比较好的选择。

在清洗方面。针对不同的材料应该有不同的方法。鞋的外底以及侧面非龙材料的部分，可以喷少许衣领净，过十几秒后拿软毛牙刷轻轻刷洗，但是刷洗的时间不宜过长，在刷完之后应该及时用温水或者凉水把泡沫冲走，尽量减少化学物品对鞋的侵蚀的时间。清洗过后应马上用干抹布将残余的水擦拭干净，如果清洗的鞋是可见试气垫的，则在以上工序完毕之后首先将气垫周围的水擦干净，以免使有些遇水时间长就分解的胶水发生化学变化导致开胶。如果有可能的话，用牙签将鞋底纹路中在走路过程中夹住的小石子剔除出来，因为长时间夹住异物会使鞋底纹路变形，在一定程度上会影响鞋的制动性能。鞋面的清洗方法则要看鞋面主要构成的材料是什么。基本上的清洗方法就是用抹布沾上少许清水，然后轻轻的在鞋面擦拭，并注意鞋面上的赃物是否是“硬伤”，如果是鞋面有开裂的硬伤，则跳过有伤的地方，因为如果在有伤的地方继续擦会使伤口变得更脏，甚至裂纹变大。如果鞋面是类似于nike的foamposite、adidas在the kobe系列中使用的的PU material或者是漆皮，就直接拿湿布擦一擦就可以了，属于比较易于清理的一种材料。而注意有些部分用的是另外一种人造皮革类似于反毛皮的材料，例如and1 taichi mid的内侧深色部分、air Jordan 7黑色的鞋面，清理的时候一定要注意抹布的湿润程度，一般的来讲清理这种鞋面，用太湿的布反而污渍会变本加厉的脏。但是以上方法对于布面的鞋，例如nike air Garnett III的一部分鞋面一概不管用，可以说这种鞋面基本上没有清理的方法了。另外如果有可能的话，应该一段时间内将鞋带从鞋上面撤下来集中清洗一番，对于清洗后鞋的外形有一个比较好的点睛作用。

最后在穿鞋的方面，尽量避免在非正常环境下对鞋的使用，即减少在雨天、雪天和太阳暴晒下温度较高柏油马路上的使用次数。在正常的磨损不可避免的情况下，应该提高换鞋的频率，让鞋在被使用过后有一个休息的时间，在下一次使用之前，尽量恢复到一个比较“健康”的状态中。鞋一旦脏了应该尽快清理，避免污渍长时间停留在鞋上导致的鞋面变质等情况出现，而且长时间不清理会增加清理的难度。

总之对篮球鞋的保养是一个需要用心的过程。