静冈市百科,静冈田径赛最新消息

1.2023田径世锦赛赛程时间表

2.杉山祥子的轶事

3.田径400米预赛进决赛的规则

4.黄庚的比赛成绩

田径运动是一项全面的体育运动，包括短跑、长跑、跨栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球、标枪、铁饼等多项比赛。田径运动不仅需要高度的体能和技术，还需要坚韧不拔的毅力和顽强的意志力。田径运动也是奥运会项目中最古老、最基础的项目之一，拥有着广泛的群众基础和深厚的文化底蕴。田径运动在全球范围内都备受关注和重视，田径协会作为推广和发展田径运动的重要组织，承担着重要使命。

田径协会的职责和作用

田径协会是一个非营利性组织，旨在推广和发展田径运动，提高全民体育素质。田径协会的职责和作用主要包括以下几个方面：

1.组织和管理田径比赛：田径协会负责组织和管理各类田径比赛，包括全国性、地区性、校际性等各类比赛。田径协会规定比赛规则、制定比赛计划、组织裁判、统计比赛成绩等工作。

2.培训和选拔优秀运动员：田径协会负责培训和选拔优秀的田径运动员，为国家队和地方队输送优秀的人才。田径协会组织各类训练营、选拔赛、集训等活动，为广大运动员提供发展的平台。

3.推广和普及田径运动：田径协会致力于推广和普及田径运动，提高全民体育素质。田径协会组织各类宣传活动、义务讲解、体验活动等，让更多的人了解田径运动、参与田径运动。

如何参与田径运动

田径运动是一项全面的体育运动，需要高度的体能和技术。如果你想参与田径运动，可以按照以下步骤进行：

1.选择适合自己的项目：田径运动包括多项比赛，你可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的项目。比如，如果你喜欢速度和爆发力，可以选择短跑、跳远等项目；如果你喜欢耐力和毅力，可以选择长跑、铅球等项目。

2.寻找合适的场地和教练：田径运动需要在专业的场地上进行，你可以寻找附近的田径场地进行训练。同时，你也需要寻找合适的教练，帮助你进行训练和技术指导。

3.坚持训练和比赛：田径运动需要坚持不懈的训练和参加比赛，才能不断提高自己的水平。你需要制定科学的训练计划，坚持训练，参加各类比赛，不断提高自己的成绩和水平。

2023田径世锦赛赛程时间表

这是山西省田径项目最高纪录，希望对你有帮助

项 目 成 绩 创造者 比赛名称 日期 地点

三级跳远 16.82米 武利军 第十三届五省市区田径对抗赛 1990.8 石家庄

撑杆跳高 5.20米 员先虎 全国田径冠军赛 1996.9 石家庄

铅 球 15.69米 续成刚 北京地区田径比赛 1990.4 北京

铁 饼 58.74米 柳利宏 北京地区田径邀请赛 1992.4 北京

标 枪 81.74米 高文绪 第八届全国运动会 1997.10 上海

链 球 54.66米 王安国 山西省体干校、太原、晋中田径对抗赛 1965.3 榆次

十项全能 732分 赵德宁 全国田径竞标赛 2001.6 保定

20000米竞走 1小时29分4秒4 赵建平 全国秋季竞走比赛 1986.10 青岛

20公里竞走（公路） 1小时26分17秒 赵建平 全国马拉松、竞走比赛 1995.3 上海

30000米竞走 2小时30分37秒 阎文平 全国夏季竞走比赛 1987.6 阜新

50000米竞走 5小时1分38秒6 魏德全 全国竞走测验 1960.4 北京

50公里走（公路） 4小时3分1秒 赵建平 全国春季竞走比赛 1986.3 吉安

马 拉 松 2小时24分32秒 刘庭财 北京国际马拉松邀请赛 1986.10 北京

女 子

100米 11秒3（手） 葛卫东 石家庄田径精英赛 1988.4 石家庄

11秒68（电） 葛卫东 全国田径冠军赛 1989.9 杭州

200米 23秒74（电） 刘 华 山西省第十届运动会 1998.8 太原

23秒76（电） 成育红 第三届全国城市运动会 1995.10 南京

400米 54秒44（手） 赵海霞 山西省第十届运动会 1998.8 太原

53秒05（电） 赵海霞 第四届全国城市运动会 1999.9 西安

800米 2分02秒90（手） 邢玉琴 全国田径冠军赛 1990.8 天津

2分1秒86（电） 邢玉琴 第七届全运会预赛暨全国锦标赛 1993.6 济南

1500米 4分13秒42（手） 邢玉琴 全国田径锦标赛 1990.6 北京

4分12秒99（电） 邢玉琴 第七届全运会预赛暨全国锦标赛 1993.6 济南

3000米 9分23秒8 任洪敏 第二届青少年运动会 1989.9 沈阳

5000米 16分9秒67 任洪敏 北京地区田径比赛 1993.8 北京

10000米 33分40秒9 任洪敏 第七届全运会预选赛特许比赛 1993.4 上海

100米栏 13秒7（手） 梁青菊 石家庄田径精英赛 1988.4 石家庄

13秒72（电） 田 颖 山西省第十届运动会 1998.8 太原

项 目 成 绩 创造者 比赛名称 日期 地点

400米栏 58秒6（手） 刘荣焕 北京地区田径优秀运动员比赛 1989.8 北京

58秒17（电） 王 艳 第五届大学生运动会 1996.9 西安

4×100米接力 47秒1（手） 郭美玲 黄晓丽

黄晓霞 惠 丽 第十四届六省市区田径对抗赛 1991.8 太原

45秒84（电） 刘 华 吴莉莉

田 颖 赵海霞 山西省第十届运动会 1998.8 太原

4×400米接力 3分42秒9（手） 张艾丽 张胜娜

刘荣焕 邢玉琴 第十届六省市区田径对抗赛 1991.8 太原

3分43秒89（电） 禹俊萍 张 燕

田 颖 赵海霞 山西省第十届运动会 1998.8 太原

4×800米接力 9分04秒76 任洪敏 任晓红

张胜娜 邢玉琴 全国田径冠军赛 1992.9 大连

跳 高 1.85米 徐 葵 第十七届六省市区田径对抗赛 1995.6 西安

跳 远 6.42米 陆君华 华北协作区少年田径对抗赛 1992.6 太原

三级跳远 12.65米 陆君华 第十四届六省市区田径对抗赛 1991.8 太原

撑杆跳高 3.60米 贾 明 全国田径锦标赛 1991.6 北京

铅 球 16.12米 张 静 北京地区田径邀请赛 1990.5 北京

铁 饼 67.50米 黎秋梅 北京地区田径比赛 1994.5 北京

标 枪 63.92米 魏建华 全国田径达标赛 2000.8 北京

链 球 54.70米 房佳音 山西省第十一届运动会 2002.8 太原

七项全能 5513分 张秋英 第八届全国运动会 1997.10 上海

（100米栏：13秒73 跳高：1.68米 铅球：11.81米 200米：25秒84 跳远：5.96米 标枪：38.08 800米：2分26秒41）

5000米竞走 22分3秒5 师晓玲 全国秋季竞走比赛 1986.10 青岛

10000米竞走 45分51秋9 师晓玲 第六届全运会女子竞走决赛 1987.10 郑州

10公里竞走（公路） 46分02秒 郭丽芳 全国竞走锦标赛 1991.3 郑州

马拉松 2小时37分25秒 任洪敏 第七届全运会马拉松比赛 1993.10 天津

项目 成绩 创造者 出生

年月 单位 比赛名称 日期 地点

少年男子

100米 10秒6 胡小斌 75 临汾 山西省第八届运动会 1991.8 太原

200米 21秒5 胡潇伟 75 临汾 山西省青少年田径比赛暨第十二届省运会阶段赛 2003.9 阳泉

400米 48秒60 刘 健 87.11 太原 山西省青少年田径比赛 2001.5 运城

800米 1分53秒57 赵 斌 82.8 临汾 全国省年田径锦标赛（16-17） 2000.6 保定

1500米 3分59秒6 阎 勇 70 忻州 石家庄“维力杯”田径邀请赛 1987.9 石家庄

3000米 8分38秒5 乔 斌 忻州 山西省青少年田径比赛暨第十二届省运会阶段赛 2003.9 阳泉

5000米 15分1秒7 乔 斌 忻州 山西省青少年田径比赛暨第十二届省运会阶段赛 2003.9 阳泉

10000米 32分51秒5 孙国华 临汾 山西省首届青运会 1988.8 太原

110米（91.4公分） 13秒40分 董亮杰 86.6 太原 山西省青少年田径比赛 2001.5 运城

110米（100公分） 14秒5（手） 李勇刚 73.1 省体校 全国少年田径选拔赛 1990.5 广州

14秒42（电） 兰健波 75 省体校 全国少年田径拔赛 1992.5 杭州

200米栏（76.2公分） 25秒17（手） 段 练 82.1 阳泉 山西省第十届运动 1998.8 太原

400米栏（76.2公分） 54秒6（手） 张 炜 74 太原 全国少年田径比赛 1990.8 湘谭

400米栏（91.4公分） 53秒8（手） 杨春光 77.5 省体校 山西省第九届运动会 1994.7 太原

400米栏（91.4公分） 52秒64（电） 冯爱军 79 体工队 全国田径冠军赛 1995.9 长春

2000米障碍 6分25秒 朱继峰 80 省体校 全国体育运动学校田径比赛 1997.5 鞍山

4×100米接力 43秒5（手） 张长斌 郭志强

吕明非 姜海波 第二届全国中学生运动会 1980.8 太原

43秒86（电） 吕明非 姜海波

张长斌 郭志强 第二届全国中学生运动会 1980.8 太原

4×400米接力 3分27秒3 许海亮 张长斌

赵炳权 郭志强 第四届全运会少年田径比赛 1979.9 保定

跳高 2.15米 曲 鹏 86.2 大同 全国田径冠军赛暨大奖赛（五） 2002.9 保定

跳远 7.32米 杨卫国 84.3 太原 山西省青少年田径比赛 2000.6 太原

三级跳远 15.62米 路胜强 84.6 大同 山西省青少年田径比赛 2000.6 太原

撑杆跳高 4.50米 王丰海 76.1 省体校 全国少年田径比赛 1993.5 保定

铅球（6公斤） 16.89米 续成刚 73.10 太原 全国少年田径比赛 1990.8 湘谭

铁饼（1.5公斤） 52.18 米 李 富 76.10 忻州 山西省青少年田径比赛 1993.6 介休

项目 成绩 创造者 出生

年月 单位 比赛名称 日期 地点

标 枪 72.24米 郭红青 76.1 忻 州 全国表少年田径比赛 1993.5 保定

五项全能 3042分 李茂海 67.12 长 治 山西省第八届中学生运动会 1983.8 榆次

七项全能 4683分 陈 勇 80 省体校 全国体育运动学校田径比赛 1997.5 鞍山

（110米栏：15秒5 跳高：1.91 标枪：59.42米 400米：51秒6 铁饼：37.66米 撑杆跳高3.00米 1500米4分29秒87）

3000米竞走 11分55秒 姚 林 77.10 晋 中 全国少年田径比赛 1993.5 保定

5000米竞走 20分46秒 张秀生 73.1 阳 泉 全国春季竞走比赛 1988.3 徐州

10000米竞走 43分53秒5 姚 林 77.10 晋 中 全国少年田径比赛 1993.5 保定

少年女子

100米 11秒9（手） 黄晓霞 74 太 原 山西省第八届运动会 1991.8 太原

11秒77（电） 刘 华 83.12 太 原 山西省第十届运动会 1998.8 太原

200米 23秒74（手） 刘 华 83.12 太 原 山西省第十届运动会 1998.8 太原

25秒53（电） 黄晓霞 74 太 原 山西省第八届运动会 1991.8 太原

400米 54秒44（手） 赵海霞 83.1 太 原 山西省第古届运动会 1998.8 太原

53秒46（电） 杨俊丽 82.2 省体校 世界中学生运动会 1998.10 上海

800米 2分6秒6 张胜娜 74.2 临 汾 全国青年田径冠军赛 1991.9 杭州

1500米 4分23秒2 任洪敏 73.10 体工队 北京地区田径赛 1989.8 北京

4分28秒85（电） 任洪敏 73.10 体工队 第二届全国青少年运动会 1989.9 沈阳

3000米 9分23秒8 任洪敏 73.10 体工队 第二届全国青少年运动会 1989.9 沈阳

5000米 16分48秒5 任洪敏 73.10 体工队 亚运集训队中长跑测验赛 1990.3 广州

10000米 36分00秒62 孙德娟 73.11 体工队 全国青年田径比赛锦标赛 1990.5 鞍山

80米栏 11秒7（手） 高 丽 85.4 运 城 山西省青少年田径比赛 2000.6 太原

100米栏 14秒4 贾革萍 73 省体校 北京地区田径比赛 1988.9 北京

200米栏 27秒4（手） 刘 芳 80.8 省体校 全国体育运动学校田径比赛 1997.5 鞍山

27秒36（电） 赵海霞 83.1 太 原 山西省第十届运动会 1998.8 太原

400米栏 58秒6（手） 刘荣焕 74 省体校 北京地区田径优秀运动员比赛 1980.8 北京

1分00秒27电） 王 艳 77.1 长 治 全国少年田径比赛 1993.5 保定

4×100米接力 47秒6（手） 张 娟 姚爱萍

张小红 高 丽 临 汾 山西省第八届运动会 1991.8 太原

4×100米接力 47秒61（电） 刘荣焕 郭美玲

马丽茹 白利群 省体校第二届全国表少年运动会 1989.9 沈阳

项 目 成 绩 创造者 出生

年月 单位 比赛名称 日期 地点

4×400米接力 3分49秒1（手） 刘荣焕 张志霞

张胜娜 葛世萍 省少年队 全国少年田径比赛 1990.8 湘谭

3分49秒31（电） 张胜娜 葛世萍

刘荣焕 张志霞 省少年队 全国少年田径比赛 1990.8 湘谭

跳 高 1.85米 徐 葵 78 长治 第十七届六省区市田径对抗赛 1995.6 西安

跳 远 5.98米 翟 丽 86.4 阳泉 山西省第十一届运动会 2002.8 太原

铅球（4公斤） 15.24米 张 静 72.1 晋中 第二届全国表少青少年运动会田径预赛 1989.5 长沙

铁饼（1公斤） 55.66米 黎秋梅 74.9 太原 第二届全国城市运动会 1991.9 唐山

标枪（600克） 60.96米 魏建华 79 太原 第二届全国城市运动会 1995.10 南京

三项全能 2143分 王秀敏 58.2 太原 华北区少年田径运动会 1974.6 大同

五项全能 3344分 王立元 64 临汾 第二届全国中学生运动会 1980.8 太原

（1000米栏：15秒97铅球8.38米 跳高：1.72米 跳远507米800：米2分25秒9）3344分（85年全能评分表）

3000米竞走 13分38秒7 孔令娟 77.2 大同 山西省青少年田径比赛 1993.6 介休

5000米竞走 23分27秒8 孟庆艳 79 省体校 全国少年田径比赛 1992.5 杭州

杉山祥子的轶事

2023田径世锦赛赛程时间表如下：

1、2023年8月19日，男子20公里竞走将决出世锦赛首枚金牌，男子100米资格赛、首轮比赛拉开战幕。

2、2023年8月20日，男子100米飞人大战将在第二天成为焦点，将进行男子100米半决赛、决赛，美国队能否卫冕，其他国家选手能否挑战美国队在该项目上的霸主地位，同日，女子100米首轮、男子110米栏首轮将开赛，女子20公里竞走决赛。

3、2023年8月21日，女子100米飞人大战将在第二天成为焦点，将进行女子100米半决赛、决赛，牙买加队能否延续在该项目上的霸主地位，还有男子110米栏半决赛、决赛。

4、2023年8月22日，女子100米栏首轮。

5、2023年8月23日，男子200米、女子200米将迎来首轮比赛，女子100米栏半决赛。

世界田径锦标赛

世界田径锦标赛，是国际田径联合会主办的国际性田径赛事，创始于1983年，最初是每四年一届，1991年起改为每两年一届。2023年8月19日，第19届世界田径锦标赛在匈牙利首都布达佩斯开幕。第一届世界田径锦标赛于1983年在芬兰首都赫尔辛基举行，真正意义上的田径世锦赛红红火火地办起来了。第一届只有154个代表队的1300多名选手参赛。逐渐规模越来越大。

1913年，刚成立不久的国际业余田径联合会决定，奥运会的田径比赛，实际就是承担了田径世锦赛的使命，所以世界最顶级的田径运动员，每四年才能“狂欢”一次。这一决定，起效长达50多年，直到1960年代的尾声，不少国家的田协开始呼吁搞专门的田径世锦赛。刚开始，四年一届，从1991年第三届之后，改为两年一届。

以上内容参考百度百科-世界田径锦标赛

田径400米预赛进决赛的规则

中学时期受到姐姐的影响参加了模特儿选秀，结果成功录取。 中学时期曾经参加1994年的全日本中学通信田径大赛静冈赛区的女子跳高比赛，结果赢得冠军。 自己擅长绘画，曾在柳本晶一（前日本女排总教练）的生日蛋糕上画出柳本的画像，令关连人士都大吃一惊。 在北京奥运的闭幕典礼中，杉山差点接到由贝克汉在巴士上踢出的足球。

黄庚的比赛成绩

田径400米预赛进决赛的规则

田径400米预赛进决赛的规则，400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离最长的。标准的室外跑道400米正好是绕跑道一周的长度。以下田径400米预赛进决赛的规则

田径400米预赛进决赛的规则1

一般田径比赛进入决赛的规则，就是首先是预赛比完之后看时间的长短去最好的前六名，然后进行决赛分出123456。

400米田径规则

在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时，若情况许可，均予以取录，否则应予重赛。在决赛中成绩同是第一，总裁判有权决定是否重赛，若认为毋须重赛，则维持赛果；至于其他名次，就算成绩相同，亦毋须重赛。

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。

400米以上的竞赛项目，口令只有‘各就位’，当所有参赛者均准备妥当及静止后，便可鸣枪开始比赛。

在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实际利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。

田径400米预赛进决赛的规则2

400米训练方法

速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目

因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段

基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激以及适当的间歇时间。如果强度不大间歇时间过长就不能使乳酸值达到一定程度难以提高机体对乳酸的最大耐受力如果休息时间太短就不能使机体得到一定程度的恢复不能保持训练强度。因此在训练中应采用80%左右的强度休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明心率在20——30次/10秒范围内脉搏输出量最大低于20次/10秒钟输出量太小。心率太快呢每搏输出量变小总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的'增强。

二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短为主长短结合”的反复跑。

①主项与接近主项距离的跑在速度耐力训练中占的比重较大对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有 1、300米×68次间歇6分钟 2、300米+200米+100米组合跑×45组间歇3——4分钟组间间歇7分钟 3、300米快+50米慢+100米冲刺跑×45组组间间歇8分钟 4、400米检查跑×12次间歇25分钟到30分钟。

② 超主项距离的跑对提高跑的能力是必不可少的主要练习方法有 1、500米×56次80%——90%强度间歇8分钟 2、800×34次间歇10分钟 3、 1200米+600米+400米组合跑×23组间歇5——8分钟组间间歇15分钟。

③ 在进行速度耐力训练时还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质主要练习方法有

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近，若减去前程起跑加速耗时后程比前程跑的更快。

1、速度的生化特征。400米跑是有机体在缺氧情况下，肌肉在全力运动中完成强度较大持续时间较长的速度耐力项目。其供能特点。起跑后约十秒钟主要是磷酸原供能系统，后一段跑程中由于机体所需能量大，超过磷酸原系统供能能力，必须依靠糖无氧酵解系统供能，其中高能磷化合物的分解占。

400、M无氧糖酵解过程中产生的ATP占55%至60%有氧代谢过程中的ATP占15%至25%,由此可看出，400米跑中需要最多的是糖的无氧糖酵解过程中产生的能量。平均最好成绩为，45秒10与平均最好成绩为，秒的运动员之间的显著差别在于一种运动员明显地由非乳酸无氧供能系统产生更多的能量尽管这一差别还无法用数值来表示但这一结果使研究人员断定高水平跑运动员其特点在于"具有极高的无氧代谢能力"。支持这一观点的是美国的乔利和格德罗的研究结果。

即训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员经管这些运动员的最大速度能力都相近由此可推断出经过训练的运动员在无氧酵解之前其肌肉中的PC水平就会上升用来延长工作时间。

2、400米速度分配。对400米跑运动员来说，取得成功的一个关键方面，就是在全赛程能够最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今无人能够做到自始至终用全力跑完400米因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田坛竞技场上，往往看到我国选手100米比赛的前30米、200米比赛的前100米、400米的前200米均比国外选手快或相当接近但后程被人赶超的失败教训。研究认为，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏与强手比赛经验以及训练手段不能有效提高专项生理供能系统能力是三个重要原因。因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。

3、400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，采用最高强度或接近最高强度短跑训练确立"以速度为核心"的训练指导思想、同时，参考训练手段和供能系统供能的百分比和间歇训练参数，根据间歇训练计划包括训练时间和距离，每次课总组数和次数、活动和休息比率、休息方式等要素，提出三种无氧组合间歇训练手段。1。无氧负荷初等强度速度训练。2、无氧负荷中等强度向高强度速度过渡训练。3、无氧负荷最大强度速度训练、

简略训练法

首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。

周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）

周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组 记时间

周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组 仰卧起坐30个*4组 立定跳远若干次

周四：调整 打打球 放放松 慢跑一下

周五：专项练习。400米*4组 间歇10分钟 记时间

周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑 不能停，不能间歇。

周日：休息

田径400米预赛进决赛的规则3

400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

初二如果400米能在53秒之内就很不错了。

关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。

把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：

(一)周一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。

素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

(二)周二

专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。

(三)周三

早操4000米。要求同周一。

下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。

(四)周四

专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。

负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。

慢跑放松。

(五)周五

早操4000米。

下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。

二、赛前训练

训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。

(一)周一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。

下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。

摆臂练习，腰腹肌练习。

(二)周二

200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。

(三)周三

专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。

跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。

200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。

(四)周四

400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。

(五)周五

200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。

三、赛前调整

一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：

(一)周一

早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。

(二)周二

4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。

(三)周三

力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。

(四)周四

早操20分钟自由跑，下午休息。

(五)周五

200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。

(六)周六

做一个赛前的准备活动。

(七)周日

休息

400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩、

1994年9月，参加在日本东京举行的国际田径赛，以7．90米的成绩战胜世界纪录保持者鲍威尔获得男子1994年10月，参加在日本广岛举行的第12届亚运会，以8．34米的成绩获得男子跳远冠军，并打破亚运会纪录。所获得的金牌是本届亚运会中国代表团的第一百枚金牌。

1995年3月，参加在马德里举行的第五届世界室内田径锦标赛，以7米83的成绩获男子跳远第八名。

1995年5月，参加在山西太原举行的全国田径锦标赛，以8．38米的成绩获得男子跳远冠军，并打破跳远亚洲纪录。

1995年5月4日，参加在日本静冈国际田径赛，以8米15的成绩获男子跳远第一名。

1995年8月，参加哥德堡举行的第五届世界田径锦标赛，以7米94的成绩获男子跳远第七名。

1995年9月21日，参加在印尼雅加达举行的亚洲田径锦标赛，以8米26的成绩夺得男子跳远冠军，并打破亚洲田径锦标赛纪录。

1996年2月9日，参加马德里第十二届国际室内田径赛，以7米86的成绩获男子跳远第五名。

1996年2月27日在’96天津国际室内田径邀请赛暨中日韩三国室内田径对抗赛上，以8米23的成绩打破室内男子跳远亚洲纪录。

1996年4月21日，参加在上海举行的全国田径大奖赛，以7米83的成绩获男子跳远第二名。

1996年5月3日，参加在日本静冈举行的国际田径赛，以8米21的成绩获男子跳远第一名。

1996年7月29日，参加在亚特兰大举行的奥运会田径比赛，以7米99的成绩获男子跳远第九名。

1997年2月8日，参加在日本前桥举行的国际室内田径赛，以7米96的成绩获男子跳远第四名。

1997年2月23日，参加在天津举行的中日室内田径对抗赛，以7米92的成绩获男子跳远第二名。

1997年5月17日，参加在韩国举行的第二届东亚运动会田径比赛，以8米03的成绩获男子跳远第二名。

1997年10月23日，参加在上海举行的第八届全运会田径比赛，以8米05的成绩获男子跳远第一名。