半马对身体伤害多大_迷你马拉松5km规定时间
1.马拉松5公里组/10公里组平均完赛时间分别为多少？
2.马拉松5公里健康跑有奖牌吗
3.五公里的标准时间是多少？
4分半钟。跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。
根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s。
配速作用：
马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数，算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。
马拉松5公里组/10公里组平均完赛时间分别为多少？
配速是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时。
专业选手配速：
1、军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（配速4）。
2、男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）。
3、女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速4.6）；?5公里配速是30分钟，平均每公里6分钟。
找到适合自己的5公里跑配速的方法：
一，运动新手不用考虑配速，完成跑步任务最重要。
运动新手由于以前不运动，体能和心肺功能都较弱。一开始，绝大多数人根本不具备5公里跑的能力，更谈不上掌握配速了。
新手跑步锻炼，一开始最重要的是适应跑步锻炼的节奏，让身体逐步适应跑步产生的运动反应，慢慢提升5公里跑的能力。
二，已经具备了5公里跑能力怎样配速：
跑步如果只是为了健康，对提升跑步水平没有特别要求的人。这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平。
在某个阶段，以“降低体脂率”为目标的朋友，有两种跑法：
一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求。其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小。这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心。
一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。
马拉松5公里健康跑有奖牌吗
马拉松5公里组对于初始者需要大约50分钟完成。长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。
马拉松10公里组对于初始者需要大约1小时40分钟完成。长期坚持10公里马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。
五公里的标准时间是多少？
有纪念奖牌。马拉松5公里健康跑不设奖金，前十名有奖品。半马关门时间为3小时10分，5KM健康跑关门时间为1小时，关门时间内跑完半程马拉松、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌，赛后提供网上查询并打印成绩证书。
五公里运动员一、二、三级标准如下：
5公里的男子一级运动员标准是14分钟40秒00，二级运动员标准是16分钟10秒00，三级运动员标准是17分钟40秒00，运动健将标准是14分钟10秒00，国际级运动健将标准是13分钟31秒45。
5公里的女子一级运动员标准是17分钟10秒00，二级运动员标准是20分钟00秒00，三级运动员标准是23分钟00秒00，运动健将标准是15分钟45秒00，国际级运动健将标准是15分钟30秒00。另外需要注意的是5公里项目是不区分“手计”和“电计”的，都是统一的电计标准。
跑步的注意事项
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋、跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
2、遵循适时恢复原则
有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。
3、重视跑后恢复食物
有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。
4、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。