街头篮球50级转生-街头篮球职业转换

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篮球中的转身运球 高分求解

这要看你是在运球时还是持球时了。

运球时主要看你有没有翻腕，还有转时支撑脚有没有动

持球时主要看你转时支撑脚有没有动

如果这些没违例转1圈半或两圈都不违例的

希望对你有帮助！

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网络游戏《洛奇》

《洛奇》（英文名：mabinogi）是韩国著名游戏开发公司Nexon历时三年自主开发的新一代网络游戏,在台湾被译作<玛奇>,在中国大陆由世纪天成公司代理。该产品是一款标准的大型在线角色扮演游戏（MMORPG），游戏以欧洲中世纪的吟游诗人的生活为主要背景，讲述的是爱琳世界人类在战胜魔族重建家园后，又发现魔族入侵，玩家们将扮演各类角色，共同保卫他们的家园。《洛奇》中的世界是现代文化与幻想世界文化相结合的独特世界，是一种崭新的游戏世界。

《洛奇》这款游戏完善了很多其它网络游戏中的缺陷，在游戏中无论是技术部分或是游戏趣味部分都一目了然。流畅的游戏感与柔和的画面，看似般的色彩，再加上引人入胜的游戏音乐，都给人一种清新亮丽的感觉。Nexon在这款游戏的开发上，就将其定位在了打造新一代的MMORPG.

人物成长系统

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游戏中的人物可以选择由10岁到17岁开始进行， 每隔一段时间人物会长大，外观到了17岁之后就不会再变但是年龄依旧会往前推。每个年纪都会增加属性，而你吃的食物会增加相应的属性增长的百分比，而且会影响你的体型。例如鸡蛋吃太多会变胖，一直吃莓子则可能会像根竹竿。

战斗系统

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战斗时，有普通攻击,防御,重击,反击,风车,冲撞,普射,穿心箭,毒云箭(精灵),助攻箭(人类),投掷(巨人)以及冰箭,雷箭,火箭,冰刃,雷击,火球等丰富多彩的技能。 有些怪物也会追击等等，所以注意吧！被不同武器不同技能击中后会有不同的僵直时间,因此良好的操作可以实现零伤亡.有些高级怪物会对某些种类技能产生PD效果（即自动防御）,僵直时间消失或者减少.而技能相互之间也存在相克关系,如重击破防御,防御防普通攻击,普通攻击破重击等.PVP的对战已推出，有PK， 怪物的AI相当优秀，这个请在游戏中感受。BOSS像山那样大的，伤害也惊人， 魔物被攻击时也会说话 (呜叫声啦~)， 有说人类话的羊~因为GM会隐藏在中间所以好像没有打猎的。

还有一点，那就是要操作，如果你根本不会玩，那么很可能高级被低级怪打死，而如果技术够好，那么可以低级不被打杀死高级BOSS

食物料理系统 游戏中未来将会有料理技能与食物系统，除了定时进餐来增加饱食度(肚子饿的话可是无法进行砍柴、剪羊毛、学习技能或者攻击等等动作喔)， 某些特定生产出的料理可能会有意想不到的功能与效果。

知识学习系统

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游戏中的大部分技能学习都需要书本，阅读贯通之后还得实地练习才会成为你的技能，而技能有从F级开始往上到A甚至更高9~1的等级， 技能等级越高效果越大威力越强消耗的体力也会较少，有的技能则会变多，比如重击，风车。而升级技能则除了需要AP点数数，还有独特的升级要求，比如防御升级会要求你施展防御或者攻击防御中的怪物特定次数来取得升级资格。

生产经济系统

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如同其于MMORPG，洛奇也有自己的经济体系以及相关生产技能， 你可以选择当个裁缝、铁匠、吟游诗人、厨师。 由于生产技能需求的AP相当惊人，因此样样精通的角色在游戏中是不可能出现的， 也因为如此才能创造出许多各式各样独特的角色。 洛奇里生产生活系统算是重中之重,提升人物的永久属性点只有通过相应的生活技能升级提升来获得,通过等级增加的则在转生等级清零后被归零重新计算.同样,生活技能的升级需要消耗大量时间经历和ap,例如纺织技能需要制作丝绸时,成功制作一个高级丝绸所需要集的蜘蛛丝就得有几千个.打铁技能升一阶消耗的金属块也是数以千计.冶炼技能升级需要达成几百几十的高级金属的冶炼失败,先不说成功率本来就不低的情况下去碰运气求失败,高级金属的出产率本来就很低,甚至挖百多下挖到的四十块矿里仅仅能有1-3块金矿---至少5块才可冶炼.

生产系统分类：

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1：裁缝：衣物制作技能可以让你左手装备裁缝工具箱右手装备相应的样本来制作相应的东西，比如布皮、衣服，布皮、帽子，布、皮手套，布、皮鞋等等。裁缝出品的东西在收尾的完美程度影响到物品的品质，有可能比商店的高耐久高保护等等。裁缝制作出来的皮甲类属于轻甲，可以佩戴一个首饰。裁缝一般配合：纺织技能，远程技能，以及其他增加敏捷的技能。纺织技能可以用来制作线，再用线制作布或丝绸，然后用来制作衣服。许多游戏中的极品衣服商店是不出售的，唯一获得途径就是裁缝。2：铁匠：打铁技能可以让你左手装备铁匠榔头右手装备相应的样本制作相应的东西，比如：金属制武器，金属制头盔，金属制铠甲，金属制靴子，金属制手套等等。铁匠出品的东西在收尾的完美程度影响到物品的品质，有可能比商店的高耐久高攻击高平衡高伤害高保护等等。铁匠制作出来的盔甲属于重甲，不可以佩戴首饰，但是防御很高。铁匠一般配合：冶炼，淘金，纺织，等其他增加敏捷的技能，淘金可以在河、海边得到矿石，或者用十字镐去班格地下城挖矿，冶炼可以把矿石制作成金属块。用来制作东西用。许多游戏中的极品重铠，极品高耐久高伤害武器都是只有铁匠才能制作出来。

3：手工艺者：手工艺技能可以让你制作出许多有用的东西。比如：桌子，钓鱼杆，擀面杖，勺子，绷带，箭捆等等，而且这个技能不需要样本，也不需要收尾工作，是个很简单有趣的技能。4：吟游诗人：想不想在晚上的篝火旁为同伴演奏一曲美妙的音乐，或者在战斗中为了同伴增加各种属性？吟游诗人就是精通乐器演奏，同时精通音乐知识，并且精通作曲的人。同时这三个技能都会增加永久属性：智力，所以一般法师都会适当的学学音乐相关技能。但是，只有相关技能很高的情况下，才有可能制作出为同伴增加属性的魔法音乐。自己作曲的乐趣，自己能够给别人带来快乐的乐趣，这就是吟游诗人。5：厨师：想不想不在吃生的食物，想不想增加临时的各种属性，想不想让你的同伴在吃了你做的食物之后产生幻觉，想不想让你所有的朋友都为你而自豪，厨师虽然是个并不赚钱的职业，但是，是一个乐趣很高的职业，适合那些喜欢享受生活的人。所有的可以食用的东西都可以当作食材。经常吃一些健康是食物甚至还可以增加永久属性。所以，试着去感受厨师吧。6：其他：篝火可以让坐在篝火旁边的人恢复速度加快并且可以分享食物，治愈可以帮助受伤的人治疗伤口，钓鱼可以让你在有水的地方得到鱼或者物品，鱼可以用来烹饪。等等其他的生活技能等待着你去发掘。

NPC友好系统

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游戏中有礼物的存在，你可以增送礼物给特定的NPC，可能会开启隐藏的对话选项，得到技能或者接到秘密任务等等。不只是礼物,例如武器、衣物、金币等物品都可以送给npc，同npc对话以及完成npc的兼职任务也会提升好感度。从新大陆卡鲁森林里集的黄金蘑菇制成的好感度药水可以直接提升npc的好感度。好感度提升后，同npc的对话内容会发生改变，对话时npc表情也会出现变化，提升到一定程度后兼职任务同样会升级到奖励报酬更高的中级、高级兼职。某些npc还会暂时打开秘密商店，出售平常不会有的东西。

建筑房屋系统

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游戏中将有可能拥有自己的房屋，可以布置装潢。需要到居住地去向持有工会投标租赁，每周都要缴纳租金。

作曲演奏系统

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运用类似BASIC的指令，在你购买乐器及空白乐谱之后，可以将你喜爱爱的曲子写在乐谱上，然后藉由乐器演奏出来，在你周围的玩家都将听到。而谱曲技能越高，将可以让你的乐谱长度变长，单和弦变成变和弦或用音色更丰富的乐器演奏。高级的音乐技能已经可以演奏魔法音乐，给队友或怪物改变一定的属性。可以想象将来可能特定的乐曲将会给予玩家特定的影响，演活吟游诗人的角色。

Title称号系统

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在你做了件不得了的事情之后，你名字前可以选择性的自由冠上系统自动给予你的称号 而这些称号也有其特殊的属性， 比如"10岁时打倒熊"，表示该玩家10岁就杀了熊(这个在游戏中算是较强的野兽，但后来会被轻松的一击秒杀)，使用这个头衔将会使玩家各项属性值增加5点。

封印石系统

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游戏中的冒险区域是由封印石所分开，封印石必须纠集玩家的力量，狂打猛打才能打破， 而打破封印石之后表示所有该伺服器的玩家可探索的地方又多了一个，而最后一刀砍破封印石的玩家将会得到全伺服器独一无二的称号。 即使该玩家后来把角色删除， 该称号也不会再出现了。

获得特殊称号的玩家必须具备一定的条件才能最后砍破封印石，而且每个封印石所需条件各不相同，所以获得这个称号还是需要相当好的运气。

乱数迷宫系统（地下城）

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所有的迷宫入口都有一座祭台，而组队之后的玩家可以在该祭台上奉献特定的物品来开启乱数迷宫进行冒险。除了地图会不同， 迷宫中的怪物、BOSS、以及宝物等都可能全然不同， 让玩家每次探险都有新鲜感。转生系统

这个游戏设置了转生，3个星期或者达到20岁可以转一次，转生保留技能和技能加的属性，等级与年龄还原，想要越来越强只有这个方法拉！

探险系统

这个游戏新开了探险大陆，玩家可以通过探险得到许多东西，也可以体验到探险的刺激与乐趣。同样开放了探险等级，探险等级提升时同样可以得到1个ap。

变身系统

在玩家过完一定剧情后能学到变身，不同种族有不同的变身，变身后玩家会变强很多，但游戏时间的一天只能变一次。人类可以有帕拉丁变身和暗黑骑士变身，沙漠精灵和巨人则是野性化变身。变身之后各项能力均得到加强且能暂时获得一定的PD能力。

赚钱可以考虑

1.刷红珠子 拉比低级

2.挖矿 淘金

3.刷各类稀有释放卷

4.卖卡

5.抽蛋（看RP..相当于变相卖卡...抽到了比卖卡多..没抽到就打水漂..高风险高收入）

谁给我超级严格的篮球训练，不是街头的

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球，什么时候该传球。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用

细说突破

如果想成为一名好的篮球运动员，那么你必定要有一手好的运球，即使你的位置用不着做太多的运球或是突破，但是掌握此技术却是绝对必要的。

当你有一天你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术。在场上运球时你一定会被对位的球员所紧紧盯住，因此必须时刻注意对手的位置，因为你要知已知彼如果你一味的低着头打球，那肯定不会有好下场的。你还需要同时培养左右手的运球技术，而且学会用身体挡在对手与球之间，以保护球不被对抢断。在NBA当中我们也都能看到，那些组织后卫位一个个从后场运球前场的时候都是用手和背去护球的，你比赛中可不能像AND1那样做表演的动作，因为在场上你不是用来吸引别人眼光的，而是要去赢球的。小皇帝詹姆斯怎么样，他那么的大牌，在场上做控球后卫的时候不也照样样球护的死死的吗。还有我们可以很清楚的看到，NBA球员每个人都能双手自如的控制篮球，特别是后卫，所心我们在平常做运球练习的时候也要双手倒着去练习，可别让别人说你是篮球场上的单条虎。

还有，运球前场的时候，在必要的时候，你就要动作和运球突破来加强本队的攻击力，当你得球后被人紧盯时，可试着做“动作后运球突破”。动作就是指装要做一个动作，当对手对此做出反应后，再做其它动作。例如，你可以装投球，随后运球上篮，或是装投篮，等对方扑过来之际你再运球内切。运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球。我想这也不用我多说，主要是为了了以个人之力斯开对手的防线，当突进去之后寻找机会是上篮还是突破后分球，那就要看当时在场上的情况而定了。如果想要在场上做到突破可不是简单的事情，身体素质特别重要，而且要会抓准时机。

当你接到球后应站立以保持平衡。篮球基本站姿为双脚分开，与肩同宽，屈膝，髋部稍放松，直背、两眼平视，使体重均匀分散于两脚.朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手。注意这步要迈得小，而且必须确保球在你的控制之中。对手可能会封堵你做了手脚的这一方向。当你的对手向其右侧移动时，像前面所说的动作跨步的那只脚跨向其身体左侧。这一步应当是一大步。跨步的同时开始运运球。确保贴近并擦过对手，向篮下运球。最直白的说就是，当你拿了球之后要保持冷静，你可以不仅不慢，但当他贴近的时候再突然加速，依靠自身的爆发力直接甩开对方，我想那时，对手只能是望球星叹。

还有就是选择与篮圈呈直线的路线继续运球。请记住，此时其他对手有可能会协防，所以运球时应注意抬头，以便看见圈和其他球员的移动。当你过了一个人之后一定会有协防的人跟过来，这时就要看你的个人能力了，是强攻上篮还是去分球。有的人喜欢从中路突破，有的人喜欢溜底线，拿球的位置不同，但是进攻的方向都一样，那就是直指篮框，将球放进。所以选择直线路线是特别重要，因为在如今联防的时代，你越是拐着弯的突破，那么你遇到的墙就会越多。

有时你也要用上背后运球，背后运球是一项更高的技术，需要大量的训练。背后运球时将球控制在身体的外侧，然后置于身后。按拍球的后上方，使球反弹到自己的另一只手上。你练习的目的是能在移动中完成这种运球。就像是姚明对开拓者的比赛中，从中线得球前进，一个背后运球过掉对方，然后三步起飞扣篮，多帅啊~~ 而且这种背后运球又是如此的实用。

还有转身运球，当你想攻击挡住你去路的对手时，可使用转身运球。运用这种技术时，应迅速改变方向，运球中换手，背对防守者，向另一方向运球

比如说你现在右手运球，如果防守队员已挡住去路，做背对防守者的同时，换左手运球，左手一触球，左脚碾地、快速转身中迈向右侧，用左手继续运球向篮移动，将你的对手抛在身后。这种运球动作也是既好看又实用的，我想在我们中国的街球当中有不少人都喜欢转身运球，他既可以抛离对方，而且过对方的同时还很安全，因为有背和手去护着篮球了。安全，帅气，好用的运球动作，还等什么，还不快去练。

当然还有很多运球动作，如跨下运球，胯下变向运球，这种运球是靠急突急停，与变向来使对手搞不清状况，而且也很好用，如果你在对手面前接连做上四五个胯下，然后突然加速突破，我想打死他，他也跟不上你。

把以上我所说的运球和突破都做好之后，你就可以想一些自己的新招术了，打篮球有了基本功之后，那么就要动脑子了。人们常说打球时要动脑子，同样想要运好球也要动脑子，因为你可以把这些一个个的基本动作串在一起并连成一个动作，比如说胯下转身，背后接转身，胯下接背后......不举例子了，动作实在太多了，如果我都一一说出来，我脑袋也该大了。

朋友们，等我们都有了好的运球技术与突破能力，也等你们有了自己的新招术时，我们可以一起研究，切搓 哈`~

回答者： NBA可靠专家 - 副总裁 十一级 1-13 09:25

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。